Поднимите свои тренировки на новый уровень с упражнениями для крыльев

Хотите сделать себе красивые и подтянутые руки? Освойте упражнения для прокачки крыльев, которые помогут вам развить и укрепить мышцы верхней части тела. Независимо от вашего уровня подготовленности, эти упражнения позволят достичь желаемых результатов и добавят вам уверенности в себе. Включите их в свою тренировочную программу уже сегодня!

Отжимания на брусьях: эффективное упражнение для развития крыльев. Установите две параллельные брусья на ширине плеч и опуститесь вниз на прямых руках. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая локти, и поднимитесь вверх, разжимая руки. Повторите 10-15 раз.

Тяга к подбородку: прекрасное упражнение для прокачки крыльев. Повесьтесь на горизонтальную перекладину с поддержкой вашего веса. Затем подтяните грудь к перекладине, сгибая локти и направляя лопатки вниз. Повторите 10-15 раз.

Медленные отжимания: отличный способ прокачать крылья. Встаньте в планку и медленно опуститесь вниз, сгибая локти. Затем медленно поднимитесь вверх, разжимая руки. Повторите 10-15 раз.

Армейские жимы: мощное упражнение для развития крыльев. Возьмите гантели или штангу в руки и поднимите их на уровень плеч. Согните руки в локтях и затем выпрямите их, поднимая вес над головой. Повторите 10-15 раз.

Упражнение Молотки: отличный способ прокачать крылья. Возьмите гантели в руки и поднимите их поочередно на уровень плеч. Согните руки в локтях и затем медленно опустите гантели обратно. Повторите 10-15 раз.

Скручивания с прессом: упражнение для прокачки крыльев и пресса. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях, и поднимите плечи от пола, напрягая мышцы пресса и крыльев. Повторите 10-15 раз.

Тяга гантели на наклонной скамье: эффективное упражнение для развития крыльев. Присядьте на наклонную скамью, возьмите гантель в руку и поднимите ее к груди, сгибая локоть. Затем медленно опустите гантель обратно. Повторите 10-15 раз на каждую руку.

Стульчики: отличное упражнение для прокачки крыльев без специального оборудования. Поставьте два стула на ширине плеч и сядьте между ними, держа руки на них. Поднимите плечи вверх, напрягая мышцы крыльев, и затем медленно опустите их вниз. Повторите 10-15 раз.

Берпи: интенсивное упражнение, развивающее и прокачивающее крылья. Встаньте прямо, сядьте в присед и опуститесь на пол в планку. Затем сделайте отжимание и снова поднимитесь в планку. Повторите 10-15 раз.

Подъемы гантелей боком: эффективное упражнение для развития крыльев. Возьмите гантели в руки и поднимите их боковыми движениями до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели обратно. Повторите 10-15 раз.