Упражнения для прокачки поясницы дома: эффективные способы укрепления спины без специального оборудования
Хотите укрепить поясничный отдел позвоночника и избежать проблем со спиной? В данной статье мы расскажем о десяти упражнениях, которые помогут вам развить мышцы спины, улучшить осанку и стать более здоровым.
Планка - одно из лучших упражнений для прокачки поясницы. Встаньте на локти и носки, подтяните живот вверх и продержитесь в таком положении несколько секунд.
ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Я ВЫЛЕЧИЛ СЕБЕ СПИНУ
Гиперэкстензия - лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела и задержитесь в верхнем положении, сжимая мышцы спины.
Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?
Мостик - лягте на спину, согните ноги и поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и спины.
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
Скручивания - лежа на спине, согните ноги и поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса и спины.
Простая зарядка на поясницу на каждый день
Рыбий живот - лежа на животе, поднимите верхнюю и нижнюю части тела, расставив руки и ноги в стороны.
4 Крутых Упражнения для Прокачки СПИНЫ Дома
Приседания - выполняйте приседания с правильной техникой, напрягая мышцы спины и ягодиц.
Как избавиться от межпозвоночной грыжи без операции - комплекс упражнений
Разведение ног - станьте на четвереньки и поднимите одну ногу в сторону, удерживая равновесие и работая мышцами поясницы.
Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях - 20-минут комплекс на все тело. Позы йоги
Растяжка спины - положитесь на спину и согните одну ногу, прижав ее к груди. Удерживайте такое положение несколько секунд, затем повторите с другой ногой.
КАК УКРЕПИТЬ ПОЯСНИЦУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ. ПРОКАЧКА СПИНЫ.
Замкнутые приседания - сядьте на пол и скрестите ноги, держась руками за голеней. Наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой.
Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт
Разгибание спины - встаньте на колени и руки, выпрямите одну ногу и протяните ее назад, одновременно поднимая противоположную руку. Повторите на другой стороне.
КАК УКРЕПИТЬ НИЗ СПИНЫ - в домашних условиях - Джефф Кавальер
