Упражнения для разминки поясницы: 7 вариантов для укрепления спины

Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для разминки поясницы, которые помогут укрепить спину и снять напряжение после длительного сидения или физической нагрузки. Уделите несколько минут своему здоровью и выполните эти упражнения регулярно!

Начните с упражнения кот-корова: встаньте на четвереньки, выпрямите спину и максимально опустите голову вниз, а затем медленно поднимите голову вверх, выпрямляя спину и выпячивая грудь. Повторите 10-15 раз.

Продолжайте разминку с упражнением книжка: лягте на спину, согните ноги в коленях, ставьте стопы на пол. Поднимите крестцовый отдел позвоночника и поддерживайте положение в течение 15-30 секунд. Повторите 5-10 раз.

Используйте упражнение велосипед для разминки поясницы: лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите плечи и поворачивайте корпус, стараясь дотянуть правым локтем до левого колена и наоборот. Повторите 20-30 раз.

Сделайте упражнение мостик для разминки поясницы: лягте на спину, согните ноги в коленях, старайтесь стопами прижиматься к ягодицам. Поднимите таз, создавая прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте такое положение в течение 15-30 секунд. Повторите 5-10 раз.

Практикуйте упражнение коленные прессования для разминки поясницы: лягте на спину, согните ноги в коленях, старайтесь стопами прижиматься к ягодицам. Наружу разведите колени и старайтесь прижать их друг к другу. Удерживайте такое положение в течение 15-30 секунд. Повторите 5-10 раз.

Продолжайте с упражнением кот-стойка: встаньте на четвереньки, выпрямите спину и поднимите одновременно правую руку и левую ногу, затем опустите и поднимите левую руку и правую ногу. Повторите 10-15 раз.

Попробуйте упражнение винда для разминки поясницы: сядьте на стул, спину слегка наклоните назад. Держась за край сиденья, поднимите правое колено и поверните корпус влево, стараясь прижать колено к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите 10-15 раз.

Последнее упражнение - горка: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сгибая позвоночник в районе поясницы, затем медленно выпрямитесь, вытягивая спину. Повторите 20-30 раз.

Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания упражнений, чтобы ваша разминка поясницы стала еще эффективнее и полезнее для здоровья вашей спины.

Не забывайте делать разминку перед физической активностью и после длительного сидения, чтобы предотвратить напряжение и болезненные ощущения. Уделите своей спине время и заботу, и она ответит вам здоровьем и гибкостью!