Упражнения, которые помогут укрепить и разработать тазобедренный сустав

Изучите полезные упражнения для работы с тазобедренным суставом, которые помогут укрепить его и улучшить его мобильность. Постепенно добавляйте эти упражнения в свою ежедневную тренировку, чтобы поддерживать здоровье тазобедренного сустава.

Выполняйте упражнение ножницы. Лягте на спину, согните колени и расположите ступни на полу. Затем плавно разведите ноги в стороны и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Практикуйте упражнение классические приседания. Стоя на полу, поставьте ноги на ширине плеч и медленно сядьте, сгибая колени. Затем поднимитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Включите в тренировку упражнение глубокие выпады. Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе колени в прямом углу. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 10-15 повторений для каждой ноги.

Регулярно делайте упражнение мостик. Лягте на спину, согните ноги, расположите ступни на полу. Затем поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позицию на несколько секунд и медленно опускайтесь на пол. Повторите 10-15 раз.

Используйте упражнение женское блаженство. Встаньте у двери или стены, опираясь на них ладонями. Поднимите одну ногу в сторону, сохраняя прямую ось тела. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 10-15 повторений для каждой ноги.

Добавьте в тренировку упражнение полагание коня. Встаньте рядом с опорой (стулом, стеной), рассчитайтесь на ногу, согнутую в колене, и медленно опускайтесь, поддерживая равновесие. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Сделайте 10-15 повторений для каждой ноги.

Не забывайте об упражнении лодочка. Сядьте на пол, поднимите ноги и медленно поворачивайте тазом вбок. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

Регулярно выполняйте упражнение подъемы таза. Лягте на спину, согните ноги, расположите ступни на полу. Затем поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позицию на несколько секунд и медленно опускайтесь на пол. Повторите 10-15 раз.

Попробуйте упражнение коленный сгиб. Сядьте на стул с прямой спиной, поставьте ноги на полу. Затем медленно поднимите одну ногу, сгибая колено до максимального угла, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений упражнений для разработки тазобедренного сустава. Регулярная тренировка поможет укрепить этот сустав и улучшить его мобильность.