Полезные упражнения для профилактики и улучшения состояния шейных мышц

Узнайте, какими упражнениями можно укрепить и растянуть мышцы шеи, чтобы снять напряжение, улучшить осанку и избежать возможных проблем со здоровьем. В этой статье вы найдете несколько полезных советов и рекомендаций по тренировке мышц шеи.

Отклонение головы вперед-назад: поместите подбородок на грудь и плавно опустите его вниз, а затем поднимите голову вверх, выпрямляя шею. Проделывайте это упражнение медленно и плавно, избегая резких движений.

Развороты головы вправо-влево: медленно поворачивайте голову вправо, ощущая растяжение мышц шеи, затем повторите движение в другую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду поворотов, но не делайте резких движений, чтобы избежать травм.

Наклоны головы в стороны: медленно наклоняйте голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Постепенно увеличивайте растяжение, но не перенапрягайте шею.

Растяжка шеи с использованием рук: положите ладони на затылок и мягко наклоняйте голову назад, ощущая растяжение мышц шеи. Удерживайте эту позицию несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Шарнир: сядьте на стул, слегка наклоните голову вперед и начните медленно поворачивать голову вправо и влево, словно вы действительно являетесь шарниром. Это поможет разминать шейные мышцы и улучшить их подвижность.

Упражнения с использованием резинового растяжителя: возьмите резиновый растяжитель и зафиксируйте его на определенной высоте, затем закрепите его другим концом у стены. Возьмите один конец растяжителя в руку и плавно наклоните голову в сторону, разминая шейные мышцы. Постепенно увеличивайте силу натяжения растяжителя.

Растяжка шеи с использованием мячика: положите маленький мячик между плечами и прижмите его к шее, затем медленно поворачивайте голову вправо и влево, сохраняя сжатие мячика. Это поможет укрепить мышцы шеи и предотвратить их перенапряжение.

Упражнение Подбородок к груди: сядьте на стул с прямой спиной, опустите плечи и медленно прижмите подбородок к груди, ощущая растяжение в шее. Расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Растяжка плеч и шеи: сядьте на стул и положите левую руку на правое плечо, затем наклоните голову влево, ощущая растяжение в шее и плече. Удерживайте эту позицию несколько секунд и повторите упражнение на другую сторону.

Релаксация шеи: после тренировки мышц шеи, проведите несколько минут в положении, когда вы лежите на спине с подложенными под шею подушками. Расслабьтесь и дайте мышцам шеи полностью отдохнуть.