Проверенные упражнения, которые помогут нарастить мышцы плеч

Узнайте, какие упражнения помогут вам достичь прекрасных результатов в развитии плечевых мышц и создании стройной фигуры. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и получите максимальную выгоду от тренировок.

Подтягивания на перекладине: выполняйте упражнение, держась за перекладину широким хватом. Это упражнение эффективно развивает мышцы плеч и спины.

Жим штанги стоя: используйте умеренный вес и правильную форму, чтобы эффективно тренировать плечевые мышцы. Не забывайте о разогреве перед тренировкой.

Махи гантелями стоя: выполняйте махи руками с гантелями вперед-назад, чтобы задействовать различные группы плечевых мышц. Увеличивайте вес по мере улучшения физической формы.

Армейский жим: отличное упражнение для развития дельтовидных мышц плеча. Выполняйте его с помощью штанги или гантелей, придерживаясь правильной техники выполнения.

Подъем гантелей боком: станьте в позу, держа гантели по бокам, и поднимайте их вверх до уровня плеч, затем опускайте. Это упражнение развивает боковую часть плечевых мышц.

Разведение гантелей в стороны: развивайте плечи, разводя гантели в стороны. Это упражнение эффективно работает над набором мышечной массы в этой зоне.

Подъем гантелей вперед: для развития передней части плечевых мышц выполняйте подъем гантелей вперед от уровня бедра до уровня плеч. Не забывайте о правильной технике выполнения.

Шраги со штангой или гантелями: этот вид упражнения поможет развить верхнюю часть спины и мышцы плеч, укрепит вашу осанку и стабильность плечевого пояса.

Фронтальный подъем штанги: станьте прямо, держите штангу впереди себя и медленно поднимайте ее до уровня плеч. Это упражнение развивает переднюю часть плечевых мышц.

Становая тяга: наряду с развитием спины, укреплением нижней части спины и ног, становая тяга также задействует мышцы плеч, что делает ее полезной для их роста.