Здоровье шеи и плечевого пояса: эффективные упражнения для укрепления и расслабления.
Приветствуем вас на странице, посвященной упражнениям для шеи и плечевого пояса. Победите боли и напряжение с помощью наших полезных советов и идей. Найдите свою правильную позу и улучшите общее состояние шеи и плеч для здорового образа жизни.
Вращательные движения головы. Сядьте на удобный стул и медленно поворачивайте голову влево и вправо. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck
Плечевые интенсивы. Станьте прямо, расслабьтесь и медленно поднимите плечи вверх, затем опустите их вниз. Повторите 15 раз для каждого подхода.
йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса
Упражнение Тигр. Встаньте прямо, слегка согните колени и положите руки на бока. Подтяните плечи назад, сжав лопатки вместе, затем расслабьте. Повторите 12-15 раз для каждого подхода.
Сделал и на 10 лет забыл про остеохондроз. Не могу сутулиться, холка исчезла, зрение 1
Упражнение Замок. Сядьте на стул и сведите ладони вместе за спиной. Медленно поднимите руки вверх, сохраняя их закрытыми, и максимально растяните плечи. Повторите 10-12 раз в каждый подход.
ДЕЛАЙ ЭТО И ЗАБУДЬ ПРО БОЛЬ В ПЛЕЧАХ лфк для плеч
Повороты головы. Сядьте на стул, поставьте руки на колени. Медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль
Растяжка шеи. Встаньте прямо, положите правую руку на голову и наклонитесь влево, ощущая растяжение в правой стороне шеи. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите в другую сторону.
Упражнение Звезда. Сядьте на стул, положите руки на пояс. Поднимите и отведите лопатки в стороны, разводя руки в стороны до уровня плеч. Удерживайте эту позу на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз для каждого подхода.
Круговые движения плечами. Встаньте прямо, опустите руки вниз. Медленно сделайте круговые движения плечами вперед, а затем назад. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.
Упражнение Перекатывание плечей. Встаньте прямо, слегка согните колени и положите руки на бока. Медленно перекатывайте плечи вперед и назад, ощущая растяжение и расслабление мышц. Повторите 12-15 раз для каждого подхода.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
Расслабление шеи и плеч. Сядьте на стул, положите руки на колени. Закройте глаза и медленно опустите голову вперед, расслабьте шею и плечи. Проведите несколько минут в этой позе, дыша глубоко.
Как оздоровить организм за 10 минут? 9 упражнений вместо тысячи комплексов
Утренняя зарядка на 20 минут с инструктором ЛФК