Полезные упражнения для спины с гантелями дома
Избавьтесь от боли в спине и укрепите мышцы с помощью упражнений для спины с гантелями. В данной статье представлены 10 эффективных упражнений, которые можно выполнить дома.
Махи гантелями в стороны: Возьмите гантели в руки и стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Плавно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте их. Повторите 10-15 раз.
Быстрая и Эффективная Тренировка Спины в Домашних Условиях (ТОЛЬКО ГАНТЕЛИ)
Подтягивания с гантелями: Позиционируйтесь на упорах, в каждую руку возьмите по гантели. Сгибая руки в локтях, приведите гантели к груди, а затем медленно опускайте обратно. Выполните 10-12 повторений.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Отжимания с гантелями на наклонной скамье: Положите наклонную скамью в наклонное положение, возьмите гантели в руки и установите их на уровне плеч. Согните руки в локтях, опуститесь к скамье, а затем снова поднимитесь. Повторите 8-10 раз.
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Тренировка для СПИНЫ и ПЛЕЧ для дома С ГАНТЕЛЯМИ
Гиперэкстензия с гантелями: Лягте на гимнастическую скамью на животе, гантели возьмите в руки. Поднимайте верхнюю часть тела вверх с помощью мышц спины, затем медленно опускайтесь. Выполните 12-15 повторений.
Здоровая Спина. Подтянутая Грудь. Упражнения с Гантелями
Подъём гантелей на бицепс: Возьмите гантели в руки, руки опущены вниз. Плавно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, а затем опустите их обратно. Повторите 10-12 раз.
Широкая Спина 5 Лучших Упражнений
Жим гантелей на грудь: Лягте на спину на гимнастическую скамью, гантели возьмите в руки. Согните руки в локтях и поднимите гантели над грудью, затем медленно опустите их. Выполните 8-10 повторений.
Румынская тяга с гантелями: Возьмите гантели в руки, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и медленно поднимайте гантели вверх. Повторите 12-15 раз.
Разведение гантелей на скамье: Лягте на гимнастическую скамью на спине, гантели возьмите в руки. Плавно отведите гантели в стороны, затем медленно сведите их вместе. Выполните 10-12 повторений.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Приседания с гантелями: Возьмите гантели в руки, руки опущены вдоль тела. Плавно согните ноги в коленях, опускаясь вниз, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Жим гантелей на плечи: Сядьте на скамью с подставкой для спины, гантели возьмите в руки и поднимите их до уровня плеч. Выпрямите руки вверх, затем медленно опустите гантели. Повторите 10-12 раз.
