Эффективные упражнения для коррекции сутулости и поддержания подвижности спины
Исправление сутулости спины является важной частью здорового образа жизни. Постоянное сидячее положение и неправильная осанка могут привести к сутулости и болезням позвоночника. Однако регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние спины и предупредить сутулость. Ниже представлены эффективные упражнения, которые помогут корректировать сутулость и поддерживать подвижность спины.
Выполнение упражнения Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения от сутулости. Комплекс для осанки и здоровой спины на 20 минут
Упражнение Кот-тяга: станьте на четвереньки, согните спину вверх, создавая полукруг. Затем медленно опустите спину вниз, выпячивая грудь вперед. Повторите упражнение 10-15 раз, соблюдая плавность движения.
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
Растяжка плечевого пояса: стойте прямо, поднимите правую руку вверх и слегка наклонитесь влево, ощущая растяжение в правом плече. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону. Выполните 3-5 повторений.
УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! (Японский Метод Фукуцудзи)
Упражнение Собака вниз головой: станьте на четвереньки, вытяните руки вперед, опустите голову и медленно поднимите ягодицы вверх, создавая угол между телом и ногами. Растяните спину и оставайтесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.
Королевская осанка за 7 минут в день - Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
Упражнение Планка: лягте на пол лицом вниз. Поднимите себя на прямые руки и на носки ног, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу на 30 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите 3-5 раз.
ГОРБ НА ШЕЕ? Как избавиться
Упражнение Растяжка верхней части спины: сядьте на стул, сомкните руки за спиной и слегка вытяните их вниз. Наклонитесь вперед, ощущая растяжение в верхней части спины. Удерживайте позу на 20-30 секунд, затем расслабьте напряжение. Повторите 3-5 раз.
Упражнение Маятник: станьте прямо, согните тело вперед, опустив руки между ног. Медленно начните подниматься вверх, выпрямляя спину и выпячивая грудь вперед. Затем снова согнитесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
【8分】美しい背中\u0026姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング
Упражнение Растяжка шеи и плеч: сядьте прямо на стуле, опустите плечи и поверните голову влево, ощущая растяжение на правой стороне шеи и плеча. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону. Выполните 3-5 повторений.
3 самых эффективных упражнения для хорошей осанки. Как исправить сутулость навсегда
Упражнение Прыжки на месте: станьте прямо, слегка согните колени и начинайте прыгать на месте, поднимая колени как можно выше. Упражнение помогает активизировать работу мышц спины и улучшить осанку. Продолжайте прыгать на протяжении 1 минуты.
6 самых эффективных упражнений от сутулости!
Упражнение Вращение плечами: станьте прямо, опустите руки вдоль тела. Медленно начинайте делать круговые движения плечами вперед, а затем в обратном направлении. Повторите упражнение 10-15 раз.
Эти мышцы запрещено растягивать каждому! Никогда не растягивай эти мышцы!