Лучшие упражнения для женщин, чтобы сжечь жир на животе

Хотите иметь красивый пресс и убрать жир с живота? Воспользуйтесь этими упражнениями, которые помогут вам сжечь жир и укрепить мышцы живота.

Планка: займите положение лежа на полу на предплечьях и пальцах ног, приведите тело в прямую линию и задерживайтесь в этом положении на протяжении 30 секунд. Повторите 3-4 раза.

Скручивания: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота, и медленно опускайтесь. Сделайте 3 серии по 15 повторений.

Ножницы: лежа на спине, поднимите ноги вверх на 45 градусов, разведите их в стороны и выполните перекрестные перемещения. Сделайте 3 серии по 20 повторений.

Подъем ног: ложитесь на спину, положите руки вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая ягодицы от пола, и медленно опускайтесь. Сделайте 3 серии по 12 повторений.

Велосипед: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища, одновременно подтягивая правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Сделайте 3 серии по 20 повторений.

Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед. Медленно приседайте, сохраняя равновесие и напряжение в мышцах живота. Повторите 3-4 раза по 10-12 раз.

Боковые планки: займите положение боком, опираясь на предплечья и края стопы, тело должно быть прямым. Держитесь в этом положении на протяжении 30 секунд, затем повторите на другой стороне. Выполните 3-4 повтора.

Берпи: станьте прямо, сделайте прыжок вверх, затем прыжок вниз в планку, выполните отжимания, затем снова прыжок вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Степ-аэробика: используйте степ-платформу для выполнения упражнений, сопровождая их ритмичными подскоками на платформу. Выполните 3-4 подхода по 10-15 минут.

Бег или скакалка: активная кардиотренировка поможет сжечь жир и усилит работу мышц живота. Регулярно занимайтесь бегом или прыжками со скакалкой в течение 20-30 минут несколько раз в неделю.