Домашние упражнения для талии и пресса: 10 простых способов поддерживать здоровый образ жизни для девушек
Хотите иметь красивую талию и стройный пресс без посещения тренажерного зала? В этой статье мы представляем 10 легких упражнений, которые вы можете делать у себя дома и поддерживать здоровый образ жизни. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы талии и пресса, сжечь лишний жир и повысить свою физическую активность в комфортном домашнем окружении.
Выполнение скручиваний: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Повторите 10-15 раз.
Тонкая талия \
Планка: займите положение, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд, сжимая мышцы пресса и талии.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ \u0026 ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 8 минут - abs workout - как убрать живот, home workout, пресс
Боковые выпады: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, вытяните руки в стороны. Плавно опуститесь на одну ногу, сгибая с другой стороны в колене. Повторите 10 повторений на каждую ногу.
4 минуты в день ТАК ХУДЕЮТ КОРЕЯНКИ 🔥 ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА и ТОНКОЙ ТАЛИИ
Махи ногами в стороны: стойте ровно, руки на боках. Одновременно поднимите прямую ногу в сторону до уровня талии, затем медленно опустите. Повторите 15 раз на каждую ногу.
ТОНКАЯ ТАЛИЯ \u0026 КРУГЛАЯ ПОПА 15 МИН - делаем фигуру песочные часы / без инвентаря
Подъемы ног в висе: повесьтесь на горизонтальную перекладину, держась за нее прямыми руками. Поднимите прямые ноги вверх, сохраняя их натянутыми. Сделайте 10-12 подъемов.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Боковые планки: возьмите позицию боковой планки, опираясь на боковую часть стопы и предплечья. Держитесь в этом положении 30 секунд на каждую сторону.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Приседания со сгибанием: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Создайте сгиб в талии, затем медленно приседайте, опуская бедра вниз. Повторите 12-15 раз.
-10 СМ В ТАЛИИ😱 ЧЕЛЛЕНДЖ ПРЕСС + КОР ДЛЯ МАКСИМАЛЬНО УЗКОЙ ТАЛИИ! ВКЛЮЧАЕМ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Велосипед: ложитесь на спину, согните колени, положите руки за голову. Поднимите плечи и одновременно приподнимите одну прямую ногу, дотянув ее локтем до противоположного колена. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Подъемы таза: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки вдоль туловища. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и пресс. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите 12-15 раз.
Растяжка: не забывайте растягивать мышцы после тренировки. Выполните растяжку боковых мышц пресса, наклонившись вбок, удерживая руку на талии.
