Топ-10 упражнений для тренировки трицепса в здоровом образе жизни

Узнайте, как тренировать трицепс и улучшить свое здоровье и физическую форму. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы развить силу, тонус и эстетику трицепса.

Отжимания на брусьях - отличное упражнение для тренировки трицепса. Расставьте руки на ширине плеч, согните ноги и опуститесь вниз, затем поднимитесь вверх, удерживая туловище прямо.

Французский жим с гантелями - сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели над головой, затем согните руки в локтях и опустите гантели за голову, затем вернитесь в исходное положение.

Трицепсовые отжимания на полу - лягте на пол, согните руки и опустите верхнюю часть тела к полу, затем отжимайтесь, сжимая трицепсы.

Разгибание рук в кроссовере - возьмите рукоятки кроссовера, станьте спиной к тренажеру и разверните руки в стороны, затем верните их обратно.

Весовые тяги вниз - возьмите гантели в руки, выпрямите руки вниз и поднимайте гантели вверх, сжимая трицепсы.

Подтягивания обратным хватом - висните на турнике и подтягивайтесь, согнув руки в локтях назад.

Жим лежа узким хватом - лягте на скамью, сомкните руки вместе и поднимите штангу, сжимая трицепсы.

Разгибание рук на блоке верхнего уровня - встаньте у тренажера верхнего блока, возьмите рукоятку и разверните руку вниз, затем верните ее назад.

Сгибание рук с гантелями - возьмите гантели в руки, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, сжимая трицепсы.

Разгибание рук с тренажером тюлень - сядьте на скамью, возьмите рукоятку, согните руки в локтях и разверните их вниз, затем верните их назад.