Лучшие тренировки трицепса в домашних условиях для мужчин

Хотите укрепить и развить трицепсы? В этой статье представлены 10 эффективных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Уделите своему трицепсу должное внимание и достигните прекрасных результатов!

Отжимания на брусьях: Расположитесь на брусьях, руки разведены на ширину плеч, потом медленно сгибайте руки в локтевых суставах и опускайтесь вниз, затем снова поднимайтесь вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.

Французский жим с гантелями: Лягте на пол, возьмите гантели в руки и держите их вертикально над грудью. Поднимите гантели над головой, сгибая руки в локтевых суставах, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Трицепсовые отжимания на полу: Встаньте в позицию, как при обычных отжиманиях, но положите руки ближе друг к другу, так чтобы указательные пальцы и большие пальцы образовывали треугольник. Опуститеся вниз, сгибая руки в локтевых суставах, а затем поднимайтесь вверх. Повторите 10-12 раз.

Дип на стуле: Поставьте два стула параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Сядьте на один из них, а другой поставьте за спину. Плавно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтевых суставах, затем поднимайтесь вверх. Выполните 10-12 повторений.

Подъемы гантелей над головой: Возьмите гантели в руки, поднимите их над головой, руки должны быть прямыми. Плавно опустите гантели за голову, сгибая руки в локтевых суставах, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Подтягивания на перекладине: Встаньте под перекладину, возьмитесь руками за нее, руки должны быть на ширине плеч. Плавно подтягивайтесь вверх, сгибая руки в локтевых суставах, затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 8-10 раз.

Френч-пресс с гантелью: Лягте на пол, возьмите гантель в одну руку, вытяните ее вверх. Согните руку в локтевом суставе, опустите гантель за голову, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую руку.

Подъемы ног в висе: Висните на перекладине, руки должны быть на ширине плеч. Поднимите ноги согнутыми в коленях к груди, затем медленно опустите. Выполните 10-12 повторений.

Трицепсовые отжимания с узким хватом: Встаньте в позицию, как при обычных отжиманиях, но сведите руки ближе к телу, так чтобы указательные пальцы и большие пальцы соприкасались. Опустите тело вниз, сгибая руки в локтевых суставах, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Подъемы тяжестей на бицепс и трицепс: Возьмите тяжести в руки и держите их вдоль тела. Поднимите их до плеч, сгибая руки в локтевых суставах, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.