Лучшие упражнения для релаксации плеч и укрепления мышц

Ищете способы снизить напряжение в плечах и укрепить их мышцы? Узнайте о 10 полезных и эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь этой цели. Регулярная практика этих упражнений не только снизит напряжение в плечах, но и укрепит мышцы в этой области, помогая предотвратить возникновение боли и травм.

Выполните упражнение Плечевая окружность: станьте прямо, расслабьте плечи и начните медленно делать круговые движения плечами вперед и назад. Повторите 10 раз в каждом направлении.

Попробуйте упражнение Подтягивание плеч к ушам: сядьте прямо, подтяните плечи к ушам и удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Повторите 10 раз.

Растягивайте плечи с помощью упражнения Мертвая точка: станьте прямо, согните локти под прямым углом и расположите их на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, пытаясь сбросить напряжение в плечах. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.

Для укрепления плечевых мышц, попробуйте упражнение Отжимание от стены: встаньте лицом к стене, вытяните руки и соприкоснитесь с ней ладонями. Подведите ноги поближе к стене и сгибайте и разгибайте локти, выполняя отжимания от стены. Повторите 15 раз.

Упражнение Поза штурмана также может помочь укрепить плечи: сядьте на стул, положите руки на колени и сделайте упор ладонями вниз. Поднимайте и опускайте плечи, как будто ваши руки являются штурвалом. Повторите 20 раз.

Продолжайте работу над плечами с помощью упражнения Мостик: лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите плечи, создавая мостик с вашим телом. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд и повторите 10 раз.

Упражнение Планка также эффективно для укрепления плеч: примите позу, сопрягая передние части стоп, запирая локти и находясь на простирании. Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите 3 раза.

Попробуйте упражнение Разведение рук со штангой: возьмите легкий гантель в каждую руку и поднимите их в стороны до уровня плеч. Повторите 12 раз в каждой стороне.

Растягивайте плечевые мышцы с помощью упражнения Наклоны головы в стороны: постепенно и мягко наклоняйте голову вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Удерживайте позицию в течение 15 секунд в каждую сторону.

Попробуйте упражнение Вращение плечевыми суставами: сядьте прямо, расслабьте плечи и начните медленно вращать плечами вперед и назад. Повторите 10 раз в каждом направлении.