Как улучшить форму груди и окрепить мышцы без дополнительного оборудования: регулярные упражнения для женщин

Ищите эффективные упражнения для укрепления и упругости грудных мышц? Не хотите тратить время и деньги на посещение тренажерного зала и покупку гантелей? В этой статье вы найдете полезные советы и идеи для выполнения упражнений, которые помогут вам улучшить форму груди и окрепить грудные мышцы. Упражнения подходят для женщин любого возраста и уровня физической подготовки.

Открытие и сведение рук в стороны: станьте прямо, руками внизу, а затем медленно отведите в стороны, как будто обнимаете кого-то. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Листопад: сядьте на скамейку или стул, сложите руки перед грудью. Затем разведите их в стороны до уровня плеч, одновременно выпрямляя спину. Повторите 10-15 раз.

Планка: примите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и пальцы ног. Сохраняйте прямую линию корпуса и не опускайте таз. Удерживайте позу в течение 20-30 секунд, затем отдохните. Повторите 3-5 раз.

Пресс-бегун: лежа на животе согните руки в локтях, находящихся на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть тела и грудную клетку, вытягиваясь вперед и вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Грудная машина без гантелей: сядьте на скамейку или стул, прогнитесь чуть назад, согните руки в локтях с кулаками направленными к груди. Разведите руки в стороны до полного раскрытия, затем медленно сведите их перед грудью. Повторите 10-15 раз.

Разведение рук с резинкой: возьмите эластичную резинку среднего сопротивления и удерживайте ее на уровне груди. Разведите руки в стороны, сохраняя напряжение в резинке. Затем медленно сведите руки перед грудью. Повторите 10-15 раз.

Отжимания: примите позу на четвереньках, сведите ладони вместе перед грудью. Опуститесь на пол, сгибая локти, затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Вертикальное разведение рук: станьте прямо, руки опущены вниз по бокам тела. Медленно поднимите руки вверх, разведя их в стороны, до уровня плеч. Затем медленно опустите руки вниз. Повторите 10-15 раз.

Бабочка на скамейке: сядьте на скамейку, сложите руки перед грудью и сведите локти вместе. Затем разведите руки в стороны, как бы делая движение бабочки. Повторите 10-15 раз.

Пресс с гантелями: лежа на спине, согните ноги и прижмите их к полу. Возьмите гантели в руки и поднимите их перед грудью. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела и грудную клетку, одновременно вытягиваясь вперед и вверх. Повторите 10-15 раз.