Как избавиться от вдовьего горба: эффективные упражнения и правила

Если вам известна опасность вдовьего горба и вы хотите предотвратить его появление, то данный материал для вас. В нем вы найдете различные упражнения, которые помогут укрепить спину, развить осанку и избавиться от горба.

Разложите руки в стороны на уровне плеч, запястья вытяните вниз. Сделайте 10 поворотов влево и вправо. Это упражнение поможет растянуть мышцы груди и спины, укрепить осанку.

Прогнитесь вперед, стараясь приблизить грудь к коленям. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз. Оно способствует растяжке спины и мышц живота, укреплению осанки.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед на уровне плечей. Плавно согните колени, как будто садитесь на невидимый стул. Задержитесь на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз. Это упражнение развивает силу в спине и ногах, укрепляет осанку.

Улучшите осанку, сидя на стуле. Сядьте прямо, спину выпрямите, плечи отведите назад. Затем прогнитесь вперед и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз. Оно помогает развить гибкость спины, укрепить мышцы шеи и позвоночника.

Лягте на живот, вытяните руки вперед и поднимите одновременно голову, грудь и ноги. Задержитесь на 5-10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 6-8 раз. Это упражнение укрепляет спину, развивает точность движений и осанку.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Попробуйте достать кончиками пальцев стопы, не сгибая колени. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд и повторите 5-6 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса, способствует поддержанию правильной осанки.

Используйте упор на стуле, чтобы укрепить спину и избежать вдовьего горба. Станьте спиной к стулу, положите на него руки и сделайте глубокий наклон вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз. Оно помогает позитивно воздействовать на спину и укреплять осанку.

Осуществляйте упражнения на вытяжение позвоночника. Встаньте на четвереньки, руки полностью нагрузите на ладони, а колени на коленные суставы. Разгибайте позвоночник поочередно вверх и вниз, согните и разогните шею. Повторите упражнение 10-12 раз. Оно способствует укреплению осанки и спины.

Упражняйте шею. Сядьте прямо, опустите голову к груди и поворачивайте ее влево и вправо насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз. Оно помогает укрепить позвоночник и осанку, снять напряжение с мышц шеи.

Регулярно посещайте тренажерный зал или занимайтесь фитнесом. Занятия на тренажерах, особенно упражнения для спины и осанки, помогут противостоять вдовьему горбу и укрепить всю мышечную систему тела.