Как украсить свою фигуру и укрепить внутреннюю часть бедра с помощью упражнений

Хотите иметь красивые и подтянутые бедра? Необходимы специальные упражнения для внутренней части бедра, которые вы можете выполнять лежа. Ниже представлены полезные советы и идеи для поддержания здорового образа жизни и достижения желаемого результата.

Классические ножницы: лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение, потом разведите их в стороны, а затем возвратите вначало. Повторите 15-20 раз.

Ножницы с подъемами ног: аналогично выполнению классических ножниц, но перед разводкой ног поднимите их на 90 градусов и вернитесь в исходное положение.

Велосипед: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Разверните ноги влево-вправо, как при педалировании на велосипеде. Повторите 20-30 раз на каждую сторону.

Подъем ног в воздух: лягте на спину, вытяните ноги. Поднимите их вверх, держа параллельно полу. Затем медленно опустите ноги вниз. Повторите 15-20 раз.

Сводящие ноги в стороны: лягте на бок, поднимите верхнюю ногу вверх. Затем медленно опустите ее вниз, сводя ноги в стороны. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.

Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела и плечи, стремясь к коленям. Затем медленно опустите. Повторите 20-30 раз.

Боковые планки: лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую часть стопы. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до ног. Удерживайте планку 30-60 секунд, затем переключитесь на другую сторону.

Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягая ягодичные мышцы, поднимите таз вверх, создавая мостик. Удерживайте позу 30-60 секунд и медленно опуститесь.

Растяжка: после завершения упражнений обязательно проведите растяжку внутренней части бедра, чтобы расслабить мышцы и предотвратить перенапряжение.

Регулярность и постоянство: чтобы достичь видимых результатов, выполняйте упражнения для внутренней части бедра лежа несколько раз в неделю. Будьте постоянными и тренируйтесь регулярно.