Мощные упражнения для ягодиц и спины в домашних условиях

Укрепите свои ягодицы и спину с помощью этих эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без вреда для здоровья.

Домашние упражнения для укрепления ягодиц и спины влияют на здоровый образ жизни - смотрите в нашей подборке

Скваты: стойте прямо, опустите бедра вниз, держите спину прямой. Повторите 10-15 раз.

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ - Как округлить попу и сделать живот плоским

Выпады: сделайте шаг вперед, опустите одно колено вниз, чтобы образовать угол 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях #22x22

Мостик: ложитесь на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите бедра вверх, стараясь напрячь ягодицы. Удерживайте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

НАКАЧАЙ ПОПУ, УБЕРИ ЖИВОТ *Домашняя Тренировка 2 в 1

Подъемы ног: встаньте рядом с опорой (стулом или стеной). Поднимите одну ногу вперед, затем медленно опустите ее. Повторите с другой ногой. Сделайте 10-15 подъемов ног на каждую ногу.

Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих

Планка: возьмитесь за предплечья и станьте на локти. Держите тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте позу 30-60 секунд.

20-минут тренировки - Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц и ног

Гиперэкстензия: положитесь на живот, согните руки в локтях и положите руки на затылок. Поднимите верхнюю часть тела вверх, напрягая спину и ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

20-минут тренировки - Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Статическое напряжение: присядьте на корточки и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Это упражнение поможет укрепить ягодицы и спину.

Создай Красивую Спину и Здоровую Осанку За 15 минут В День ! Тренировка спины дома БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

Складка: встаньте прямо, согните туловище вниз, коснитесь пола руками. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Подтягивания на горизонтальной планке: возьмитесь за горизонтальные перекладины и подтягивайтесь, напрягая спину и ягодицы. Повторите 10-15 раз.

Пресс: ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поднимите голову и верхнюю часть тела, пытаясь коснуться коленей. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.