Топ-10 упражнений для увеличения упругости ягодиц дома за неделю для женщин 40+
Хотите улучшить упругость и форму ягодиц, не посещая тренажерный зал? В этой статье вы найдете лучшие упражнения для домашних условий, которые помогут достичь результатов уже за неделю. Следуйте советам и получите красивые и упругие ягодицы без дополнительных затрат.
Выполнение приседаний с прыжками: станьте на ширине плеч, прогните колени в присед, а затем резко отпрыгните вверх. Повторите 10 раз в 3 подходах.
Как подтянуть ягодицы дома?
Выпады со штангой: возьмите гантели или бутылки воды с хорошим весом, станьте в широкий выпад, опустите колено до уровня пола, затем поднимитесь в исходное положение. Повторите 12 раз на каждую ногу в 3 подходах.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Мостик: лягте на пол, согните ноги, опираясь на пятки, поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите 3 раза.
НАКАЧАЛА ПОПУ ЗА НЕДЕЛЮ ДОМА - проверка тренировок дейзи кич
Становая тяга: возьмите гантели или гири, поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, согните колени и медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз в 3 подходах.
Лимфодренажная тренировка / КАК УБРАТЬ ОТЕКИ И ЗАЖИМЫ / Упражнения для осанки
Боковой планк: лягте на бок, опираясь на предплечья, поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до стопы. Удерживайте положение в течение 30 секунд на каждую сторону и повторите 3 раза.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ - Тренировка Ягодиц В Домашних Условиях
Глубокие приседания: станьте на ширине плеч, опуститесь в присед со сгибанием колен в 90 градусов и поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите 15 раз в 3 подходах.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Выполнение планки: лягте на живот, опираясь на предплечья и носки, поднимитесь, принимая планку, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите 3 раза.
НАКАЧАЙ ПОПУ, УБЕРИ ЖИВОТ *Домашняя Тренировка 2 в 1
Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть тела, касаясь локтями колен. Повторите 15 раз в 3 подходах.
Топ-6 супер продуктов для мышц (Срочно включите в рацион)
Скакалка: прыгайте на скакалке в течение 1-2 минуты, включая различные трюки и комбинации. Повторите 3 раза.
КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!
Замеры: измерьте объемы ягодиц и фиксируйте их перед началом упражнений, чтобы видеть прогресс. Повторите измерения через неделю и порадуйтесь результатам.
Упругие ягодицы: попа-орех будет гореть - без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря
