Улучшение состояния спины с помощью упражнений МФР

Узнайте о полезных упражнениях по методу функциональной реструктуризации (МФР) для спины, которые помогут вам укрепить мышцы, снять напряжение и улучшить общее состояние организма.

Выполняйте регулярно упражнение Кот-столбик для разминки спины: станьте на четвереньки, медленно выпрямляйте спину, смотрите вперед, а затем медленно округляйте спину, опустив голову. Повторяйте 10-15 раз.

Попробуйте упражнение Обратный планк: сядьте на пол и поставьте руки сзади, пальцы в сторону тела. Поднимите таз вверх так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, затем опуститесь и повторите 3-5 раз.

Добавьте в свою тренировку упражнение Команда капитана: лягте на пол на живот, согните руки в локтях и поставьте ладони на пол. Поднимите верхнюю часть тела вперед и вверх, при этом сохраняя нижнюю часть тела на полу. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, затем опуститесь и повторите 8-10 раз.

Используйте упражнение Мостик для укрепления спины: ляжте на пол на спину, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Поднимите таз вверх, удерживайте позу пару секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 10-12 раз.

Регулярно занимайтесь упражнением Растяжка к обратному повороту: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Перекиньте правую ногу через левую, сгибайте левую ногу в колене и поднимайте левую руку вверх. Поворачивайте торс влево, стараясь дотронуться правыми пальцами до пола за спиной. Удерживайте позу на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.

Попробуйте упражнение Корпоративный вращатель: станьте на четвереньки, поднимите правую руку и левую ногу, параллельно полу. Затем медленно приведите правую руку и левую ногу под тело, сгибая их. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз. Затем смените руку и ногу.

Добавьте в свою тренировку упражнение Ваш лучший друг: встаньте прямо, стойте на левой ноге и согните правую ногу в колене. Охватите правой рукой правую ногу и поднимите ее к груди. Удерживайте позу на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.

Используйте упражнение Водомерка для растяжки спины: встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Удерживайте позу на 10 секунд, затем повторите на другой стороне. Повторите 8-10 раз на каждую сторону.

Регулярно выполняйте упражнение Круговые движения спины: сядьте на пол, согните ноги в коленях и опустите их в стороны. Поворачивайте верхнюю часть тела влево, затем вниз, вправо и вверх, создавая круговые движения. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

Завершите тренировку упражнением Расслабляющая поза: сядьте на пол, согните ноги в коленях и сложите их вместе. Опустите колени в стороны и опирайтесь на локти. Откиньтесь назад и расслабьтесь, поддерживая позу в течение 1-2 минут. Глубоко дышите и наслаждайтесь расслаблением спины.