Разнообразные упражнения на бицепс лежа для сильных и красивых рук

Хотите иметь крепкие и подтянутые руки? Отличное решение! Мы подготовили для вас список эффективных упражнений на бицепс лежа, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Используйте их в своей тренировочной программе и наслаждайтесь красивым рельефом мышц!

Штанга на наклонной скамье: Примите лежащее положение на наклонной скамье и возьмите штангу с небольшим весом, удерживая ее максимально широкий хват. Плавно опустите штангу к груди, затем медленно поднимите ее, напрягая бицепсы.

Гантели с супинированным хватом: Лягте на плоскую скамью и возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели к плечам с супинированным хватом, одновременно напрягая бицепсы. Удерживайте верхнюю точку на несколько секунд перед медленным опусканием гантелей вниз.

Мартьяшки: Возьмите в каждую руку гантели среднего веса. Начните упражнение с плечами слегка отведенными вперед и согнутыми локтями. Поднимайте гантели к плечу одновременно, при этом не допускайте постороннего движения. Удерживайте верхнюю точку на мгновение и медленно опустите гантели вниз.

Сгибание рук с упором на скамью: Поставьте скамью перед собой и встаньте на колени перед ней, положив руки на скамью широким хватом. Поднимайте тело, сгибая руки в локтях и напрягая бицепсы. Вернитесь в исходное положение контролируя движение.

Гантели с нейтральным хватом: Лягте на плоскую скамью и возьмите гантели в руки с нейтральным хватом. Поднимайте гантели вверх, сгибая руки в локтях, и удерживайте верхнюю точку на мгновение. Плавно опустите гантели вниз, не позволяя им касаться груди.

Скручивания с ногами на скамье: Лягте на скамью так, чтобы ваши бёдра были перпендикулярны полу. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и закрепите их. Поднимайте плечи от пола, сгибая тело и одновременно напрягая бицепсы. Вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

Сгибание рук на кроссовере: Поставьте уровень хвата на высоте ниже плеч и возьмите рукоятки с хватом ниже себя в каждую руку. Согните руки в локтях и поднимайте грифы к плечам, не допуская посторонних движений.

Упражнения с резиновым Expander: Зафиксируйте резиновый Expander на прочной поверхности и возьмите его за ручки. Сгибайте руки в локтях, одновременно напрягая бицепсы. Удерживайте напряжение на мгновение и медленно выпрямляйте руки.

Жим гантелей на наклонной скамье: Сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели вверх, сгибая руки в локтях и напрягая бицепсы. Удерживайте верхнюю точку на несколько секунд перед медленным опусканием гантелей вниз.

Упражнения с гидравлическими тренажерами: Используйте гидравлический тренажер для сгибаний рук, варьируя вес и повторения. Сгибайте руки в локтях, наращивая нагрузку и напрягая бицепсы. Выполняйте упражнения правильно и контролируйте движение.