Идеальные упражнения на бицепсы с одной гантелей для красивых и сильных рук

Упражнения на бицепсы с одной гантелей помогут вам укрепить и развить мышцы рук. В этой статье вы найдете 15 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить бицепсы и сделать ваши руки более красивыми и сильными.

Альтернативные подъемы гантели на бицепс: станьте в исходное положение, ноги на ширине плеч, гантели держите вдоль тела, ладони должны быть повернуты к корпусу. Напрягите бицепс одной руки и поднимите гантель к плечу, затем опустите ее в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой.

Концентрированные подъемы гантели сидя: сядьте на скамью с ногами шире плеч, локти опирайте на внутреннюю сторону бедра. Возьмите гантель одной рукой, согните руку в локте и медленно поднимите гантель к плечу, затем медленно опустите ее вниз. Повторите упражнение с другой рукой.

Подъемы гантели с упором на бедро: поставьте одну ногу на скамью, другая нога должна быть слегка согнута в колене. Опуститесь вперед и положите руку на бедро. Возьмите гантель одной рукой и медленно поднимайте ее к плечу, затем медленно опустите вниз. Повторите упражнение с другой рукой.

Подъемы гантели снизу вверх: поставьте одну ногу вперед, другая нога должна быть слегка согнута в колене. Возьмите гантель одной рукой за нижний конец, локоть прилегает к бедру. Поднимите гантель, согнув руку в локте, к плечу, затем медленно опустите ее вниз. Повторите упражнение с другой рукой.

Скамейка Скотта с одной гантелей: сядьте на скамью Скотта, гантель возьмите в одну руку. Поднимите гантель к плечу, согнув руку в локте, затем медленно опустите ее вниз. Повторите упражнение с другой рукой.

Подъемы гантели с упором на колено: сядьте на скамью, ноги поставьте на ширине плеч. Опуститесь вперед и положите руку на колено. Возьмите гантель одной рукой и медленно поднимайте ее к плечу, затем медленно опустите вниз. Повторите упражнение с другой рукой.

Хаммер-крючок с одной гантелей: станьте прямо, гантель возьмите в одну руку, ладонь должна быть повернута к телу. Поднимите гантель к плечу, не разводя локоть в стороны, затем медленно опустите ее вниз. Повторите упражнение с другой рукой.

Отжимания на бицепс с одной гантелей: станьте прямо, гантель возьмите в одну руку, ладонь должна быть повернута вверх. Поднимите гантель к плечу, согнув руку в локте, затем медленно опустите ее вниз. Повторите упражнение с другой рукой.

Наклоны с одной гантелей: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель одной рукой, спуститесь вниз, согнув руку в локте, затем медленно поднимайте гантель к плечу. Повторите упражнение с другой рукой.

Заплечные подъемы с одной гантелей: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель одной рукой, опустите ее вниз между ног, затем силой рук потяните гантель к плечу. Повторите упражнение с другой рукой.