Эффективные упражнения для развития бицепса без дополнительных грузов

В данной статье мы предлагаем вам лучшие упражнения на бицепс, которые можно выполнять только с использованием своего собственного веса. Не требуя дополнительных грузов, эти упражнения помогут вам развивать бицепс и получать желаемый рельеф рук. Используя правильную технику и выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете достичь высоких результатов в тренировке своих бицепсов.

Отжимания на брусьях: Поставьте руки на брусья чуть шире плеч и подведите ноги вперед. Медленно опускайтесь до того момента, пока ваши руки не образуют прямой угол в локтевом суставе. Затем силой бицепсов поднимитесь вверх, сжимая их на пике движения.

Обратные отжимания на скамье: Сядьте на скамью спиной, положите руки на нее и попримите выпрямленными ноги. Сцепите пальцы вместе и медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение, с помощью силы бицепсов.

Обратные отжимания на турнике: Возьмитесь руками за перекладину турника, ладони должны быть направлены вниз. Подвесьте себя и медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение с помощью силы бицепсов.

Подтягивания широким хватом: Возьмитесь руками за перекладину турника широким хватом. Подтянитесь вверх, пока подбородок не достигнет или перевалит через перекладину. Затем плавно опуститесь вниз, контролируя движение своими бицепсами.

Сгибания рук в упоре лежа: Улучшите рельеф бицепсов, лежа на полу. Положите руки на пол широким хватом, ладони вниз. Согните руки в локтях, при этом бицепсы должны работать. Затем вернитесь в исходное положение, сжимая бицепсы на пике напряжения.

Сгибания рук в упоре на стуле: Сядьте на стул, поставьте руки позади по бокам, пальцы вниз. Согните руки в локтях, сжимая бицепсы. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение своими бицепсами.

Сгибания рук с поддержкой на коленях: Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите ладони на колени. Согните руки в локтях, сжимая бицепсы. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение своими бицепсами.

Сгибания рук с поддержкой на турнике: Возьмитесь руками за перекладину турника, широким хватом, повисните. Согните руки в локтях, стараясь при этом задействовать бицепсы. Затем вернитесь в исходное положение с помощью силы бицепсов.

Подтягивания обратным хватом: Возьмитесь руками за перекладину турника обратным хватом (ладони направлены к вам). Подтянитесь вверх, пока ваш подбородок не перевалит через перекладину. Затем силой бицепсов вернитесь в исходное положение.

Подтягивания узким хватом: Возьмитесь руками за перекладину турника узким хватом. Подтянитесь вверх, контролируя движение своими бицепсами. Затем плавно опуститесь вниз, сохраняя напряжение в бицепсах.