Эффективные упражнения на укрепление большой грудной мышцы
Развивая большую грудную мышцу, вы улучшите осанку, укрепите верхнюю часть тела и добавите силы и объему своей груди. В данной статье вы найдете полезные советы и идеи для выполнения упражнений на развитие этой мышцы в комфорте своего дома.
Отжимания на полу: лягте на пол лицом вниз, положите ладони немного шире плечей и приподнимите тело, сгибая руки в локтевых суставах. Повторяйте движения, пока не достигнете нужного количества повторений.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях! (БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ)
Горизонтальные тяги: возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, держась за опору, и поднимите руки наверх, разведя их в стороны. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение.
Самая Эффективная Тренировка Груди Дома (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Разведение рук с гантелями: встаньте прямо, возьмите гантели в руки, руки должны быть разведены в стороны, а локти слегка согнуты. Плавно поднимайте и опускайте руки, чувствуя работу грудных мышц.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Планка: примите положение лежа на полу на предплечьях и носках. Держитесь в таком положении, напрягая мышцы корпуса, включая грудные. Удерживайте положение несколько секунд, постепенно увеличивая время.
Прямая трансляция ▶ @RussianTeddyBear
Вертикальные тяги: используйте тренажерную палку или простую палку, держась за нее широким хватом. Наклонитесь назад, руки должны быть выпрямлены перед вами. Тяните палку к груди, сжимая лопатки. Возвращайтесь в начальное положение и повторяйте упражнение.
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 7 МИНУТ!
Отжимания от стены: встаньте перед стеной, положите ладони на нее на уровне груди и отжимайтесь, отводя и сгибая руки. Начните с небольшего числа повторений и постепенно увеличивайте их.
Топ 3 для развития ГРУДНЫХ.
Гиперэкстензия: положите живот на тренажерную скамью, закрепите ноги под специальными подушками. Согните руки в локтях и поднимите верхнюю часть тела вверх. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.
Как Быстро Накачать Большую Грудь? Упражнения для Грудных Мышц.
Перекрестные отжимания: начните отжиматься, притягивая левое колено к правому локтю, а затем правое колено к левому локтю. Это эффективное упражнение для развития грудной мышцы и пресса.
Жим гантелей лежа: лягте на скамью, возьмите гантели в руки, согните руки в локтях и медленно поднимите гантели вверх, сжимая грудные мышцы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Как накачать мощную грудь?
Классические отжимания: встаньте в планку на руках и носках, руки должны быть немного шире плечей. Отожмитесь от пола, плавно сгибая и разгибая руки. Постепенно увеличивайте количество повторений и уровень сложности упражнения.
