Как достичь красивого живота: эффективные упражнения на пресс

Хотите иметь подтянутый живот и красивые кубики пресса? Ознакомьтесь с набором эффективных упражнений на брюшной пресс, которые помогут вам достичь этой цели. С регулярной тренировкой и правильным подходом вы сможете сделать эту часть тела крепкой и сильной.

Планки. Это упражнение позволяет активировать все мышцы пресса. Начните с коротких интервалов и постепенно увеличивайте время статики.

Сит-апы. Это классическое упражнение помогает укрепить мышцы живота. Для увеличения нагрузки можно держать гантели на груди или выполнять упражнение на наклонной скамье.

Ножницы. Ложитесь на спину, поднимите ноги на уровне около 45 градусов и чередуйте их движениями вверх и вниз, при этом сохраняйте пресс в напряженном состоянии.

Велосипед. Ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и, имитируя движения педалей, чередуйте их движениями вперед и назад.

Обратные скручивания. Сядьте на скамью и закрепите ноги, затем наклонитесь назад, сохраняя правильную осанку, и подтяните корпус вверх, сжимая пресс.

Вниз-верх. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем медленно опустите ноги вниз, касаясь пола, и снова поднимите их вверх.

Скручивания на полу. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Затем пытайтесь прижать колени к груди, сжимая пресс, и возвращайтесь в исходное положение.

Горизонтальный выпад. Встаньте в исходную позицию выпада, но поперек, упираясь в руки. Далее делайте выпад на каждую сторону.

Наклоны с гантелями. Возьмите гантели и поочередно делайте наклоны вперед-назад, сжимая пресс и чувствуя нагрузку на мышцы живота.

Скручивания на скамье. Закрепите ноги и сядьте на скамью, затем наклонитесь назад и подтяните верх тела вперед, сжимая брюшной пресс.