Упражнения для тренировки дельтовидных мышц без весов в домашних условиях

Хотите развить дельты, но нет доступа к тренажеру или гири? Не беда! В этой статье вы найдете полезные советы и идеи упражнений на развитие дельтовидных мышц, которые можно выполнить дома без использования железа.

Отжимания на брусьях. Начните с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их количество.

Подтягивания на горизонтальном перекладине. Если нет перекладины, можно использовать дверную раму или другую подходящую поверхность.

Глубокие отжимания от пола. Постарайтесь опуститься ниже обычного уровня для большей нагрузки на дельты.

Планка с поднятыми руками. Примите позицию планки и удерживайте ее, подняв руки над полом. Это поможет развить дельты и укрепить корпус.

Разводка рук с гантелями. Если у вас нет гантелей, можно использовать бутылки с водой как замену.

Армейские подтягивания. Возьмитесь за трубу или другую прочную поверхность и подтянитесь вверх, согнув тело в поясничном отделе.

Боковые выпады с гантелями. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с песком или другие подручные средства.

Вращение руками с резиновой петлей. Прикрепите резиновую петлю к подходящей точке и поворачивайте руки, создавая сопротивление.

Вертикальные разводы рук с эластичной лентой. Закрепите ленту на высоте плеч и разведите руки в стороны, создавая натяжение.

Развороты рук с использованием собственного сопротивления. Поставьте одну ладонь на другую и сопротивляйтеся силе, поворачивая руки в разные стороны.