Упражнения для развития дельтовидных мышц с гантелями в домашних условиях

Хотите развить и укрепить дельты? Вам не обязательно ходить в тренажерный зал! В этой статье мы делимся полезными советами и идеями по упражнениям на дельты с гантелями, которые вы можете выполнять прямо у себя дома. Готовы начать тренироваться? Прочитайте нашу статью!

Одно из основных упражнений для дельт - волочение гантелей. Сядьте на скамейку с гантелями в руках, а затем поднимайте и опускайте их вдоль боковых поверхностей тела. Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы достичь наилучших результатов.

Для тренировки передних дельт можно использовать упражнение подъем гантелей перед собой. Возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их перед собой, сохраняя правильную форму. Это поможет развить и укрепить мышцы плечевого пояса.

Задние дельты можно тренировать с помощью упражнения разведение гантелей назад. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь и медленно разведите их назад, сохраняя легкое напряжение в мышцах. Это упражнение поможет вам сформировать привлекательную форму задней части плеч.

Регулярно выполняйте упражнение жим гантелей в стороны. Сядьте на скамейку или стул, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их в стороны, сохраняя правильную форму. Это отличное упражнение для развития средних дельт.

Не забывайте про упражнение Шраги с гантелями. Возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их вверх, слегка сгибая плечи. Это упражнение поможет вам укрепить верхнюю часть спины и развить задние дельты.

Используйте упражнение подъем гантелей на бицепс для тренировки дельтовидных мышц. Возьмите гантели в руки и поднимайте их вверх, сгибая руки в локтях. Это упражнение поможет вам развить и укрепить передние дельты и бицепсы.

Включите в программу тренировок упражнение вращение плеч гантелями. Встать прямо, взять гантели в руки, поднять их на уровне плеч, а затем начать делать плавные, контролируемые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это упражнение поможет развить все трех головки дельтовидных мышц.

Не забывайте про упражнение разведение гантелей в стороны. Сядьте на скамейку, возьмите гантели в руки и медленно разведите их в стороны, сохраняя правильную форму и контролируя движение. Это упражнение поможет вам развить и укрепить боковые дельты.

Используйте упражнение перемещение гантелей над головой для тренировки передних и верхних мышц плеча. Возьмите гантели в руки, поднимите их над головой и медленно опустите вниз за голову. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Регулярно занимайтесь планкой, прессом и кардио-тренировками для общего укрепления тела и сохранения здоровья. Укрепленное и здоровое тело поможет вам достичь наилучших результатов в тренировках на дельты.