Лучшие упражнения для развития дельтовидных мышц дома

Хотите сформировать красивые и подтянутые плечи? Наш список из 10 упражнений поможет вам развить дельтовидные мышцы прямо у себя дома. Они эффективны, не требуют специального оборудования и доступны для всех уровней физической подготовки. Начните тренировку прямо сейчас и забудьте о несовершенстве вашей фигуры!

Шраги с гантелями. Возьмите по одной гантеле в каждую руку и опустите их вдоль бедер. Поднимите плечи вверх, задержитесь на секунду и медленно опустите. Повторите 10-15 раз.

Вертикальные махи гантелями. Возьмите гантели в руки, удерживая их на уровне плеч. Плавно поднимайте гантели вверх до уровня глаз, задержитесь на секунду и опустите вниз. Выполните 10-12 повторений.

Планка с разведением рук. Встаньте в планку, упираясь на предплечья и носки ног. Медленно разведите руки в стороны, постараясь сохранить равновесие. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Проведите 8-10 повторений.

Отжимания стоя. Встаньте на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне груди. Опуститесь вниз, сгибая руки и прогнув спину, затем поднимитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Махи руками с гантелями. Возьмите гантели в руки и повисните на вытянутых руках. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

Отжимания от стены. Станьте около стены, опустите ладони на уровень плеч и отойдите на несколько шагов от стены. Сгибайте и разгибайте руки, опираясь на стену. Выполните 8-10 повторений.

Армейские жимы с бутылками с водой. Возьмите в руки две одинаковые бутылки с водой. Удерживайте их на уровне плеч и плавно поднимайте вверх, вытягивая руки. Задержитесь на секунду и опустите бутылки вниз. Проведите 10-12 повторений.

Вращения гантелей в стороны. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль тела. Медленно повращайте гантели вокруг своей оси, поочередно меняя направление вращения. Выполняйте упражнение 15-20 секунд.

Разведение рук с резинкой. Возьмитесь за концы резинки уровнем ниже плеч. Разведите руки в стороны, сохраняя напряжение в резинке. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Проведите 12-15 повторений.

Разведение руки с гантелью сидя. Сядьте на стул или скамью, возьмите гантель в левую руку. Поднимите гантель в сторону до уровня плеча, затем медленно опустите. Повторите упражнение 8-10 раз на каждую руку.