Упражнения на диске для привлекательного тела без живота и боков

Предлагаем вам набор полезных упражнений на диске, которые помогут вам укрепить и похудеть в области живота и боков, что приведет к более стройной и привлекательной фигуре.

Поставьте диск на пол и встаньте на него ногами на ширине плеч. Потихоньку начинайте вращать диск, сгибая и разгибая ноги, делая рывками. Выполняйте это упражнение 15-20 раз.

Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и положите диск на живот. Поднимайте туловище, одновременно выпрямляя ноги и выталкивая диск вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Встаньте на четвереньки и положите диск под коленями. Стремительно сжимайте и разжимайте ягодицы, одновременно выполняя приседания на корточках. Повторите упражнение 12-15 раз.

Станьте у стены, заденьте пятки на диск и немного отойдите от нее. Опуститесь в приседание, сохраняя опору на диске, а затем поднимитесь вверх, сжимая ягодицы и натягивая пресс. Повторите 15-20 раз.

Поставьте диск на пол и встаньте в угловую планку, опираясь на локти. Поднимайте и опускайте таз, удерживая диск на ногах. Выполните упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Поднимите диск на вытянутых руках перед собой, принимая положение на коленях. Вращайте диск по часовой стрелке и против нее, стараясь сохранять прямую спину и упругий живот. Выполните упражнение 20-25 раз.

Станьте у стены, сжимая диск между лопатками и заденьте пятки на него. Отойдите от стены на расстояние, позволяющее вам выполнять приседания без упора. Сделайте приседание, удерживая диск и натягивая мышцы живота. Повторите 12-15 раз.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите диск на грудь. Поднимите туловище, выпрямляйте ноги и выталкивайте диск вверх, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-12 раз.

Встаньте на диск одной ногой, согните другую в колене и держитесь за поддержку. Поворачивайте торс в стороны, стараясь сохранить равновесие и напрягая мышцы живота. Выполните упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Встаньте на одно колено, положите диск на плечо и поднимите колено выше бедра. Одновременно поднимите диск и выпрямите руки вверх. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу.