Легкие и эффективные упражнения на фитболе для тех, кто хочет сбросить лишний вес
Упражнения на фитболе для похудения - отличный способ сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать координацию приятным и увлекательным способом. Для начинающих подойдут простые упражнения, которые легко выполнять, а результаты не заставят себя ждать.
Начните с прокачки мышц ног. Присядьте на фитбол, запрокиньте руки за голову и медленно приседайте, сохраняя равновесие. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Фитбол. Упражнения на все тело.
Подтягивайтесь, используя фитбол как опору. Зацепитесь руками за верхнюю часть фитбола и подтянитесь, согнув спину. Повторите 8-10 раз в 2-3 подхода.
Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело - Моя любимая функциональная тренировка на все тело
Упражнение планка на фитболе - отличный способ укрепить мышцы пресса и спины. Расположитесь на фитболе, упритесь руками и ногами в пол и поднимите тело в планку. Держитесь в таком положении, стараясь сохранить равновесие, 30-60 секунд.
Как убрать живот? Всего 5 минут в день... Уходит на глазах. elika.spb.ruятно! Проверено!
Становая тяга на фитболе поможет укрепить мышцы спины и ног. Встаньте за фитбол, возьмите его двумя руками и медленно опуститесь вниз, сгибаясь в тазобедренных и коленных суставах. Затем медленно поднимитесь, напрягая ягодичные мышцы. Повторите 10-12 раз в 2-3 подхода.
Как убрать живот за 15 минут в день
Подъем ног на фитболе - отличное упражнение для пресса. Лягте на пол, положите ноги на фитбол и поднимайте его, прогибаясь в пояснице. Повторите 10-12 раз в 2-3 подхода.
Тренировка на фитболе для стройности и похудения . Силовой пилатес на фитболе на все тело
Фитбол отлично подходит и для выпадов. Возьмите фитбол в руки, станьте прямо и сделайте шаг вперед так, чтобы одна нога оказалась на фитболе. Опуститесь вниз, сгибаясь в коленных суставах, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз на каждую ногу в 2-3 подхода.
Упражнение мост на фитболе поможет укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. Лягте на пол, положите стопы на фитбол и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Держитесь в таком положении 30-60 секунд.
Фитбол. 30 минутная тренировка на все тело!
Помните о растяжке! После тренировки на фитболе обязательно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить болевые ощущения.
Гимнастика на мяче для похудения - 6 упражнений на мяче для похудения - ФИТБОЛ комплекс 6 упражнений
Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения результатов тренируйтесь на фитболе 2-3 раза в неделю.
Что новенького: зарядка на фитболе
При выполнении упражнений на фитболе обращайте внимание на свое дыхание. Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание.
15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]