Упражнения на фитболе для формирования стройной фигуры в области ягодиц

Упражнения на фитболе - отличный способ укрепить и подтянуть ягодицы, создавая изящные и привлекательные формы. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи, как использовать фитбол для тренировки и поддержания здорового образа жизни.

Основное упражнение, которое поможет вам сформировать красивые ягодицы - выпады на фитболе. Сделайте шаг назад, положив переднюю ногу на фитбол и опустившись в нижнюю точку выпада. Поднимитесь вверх, выпрямляя ноги. Повторите с другой ногой.

Планка на фитболе - отличное упражнение для подтягивания ягодиц и работы с корем. Установите фитбол на пол и встаньте в позицию планки, опираясь на предплечья и положив ступни на фитбол. Сохраняйте позу, сохраняя напряжение в ягодицах и корпусе.

Упражнение Мостик на фитболе поможет укрепить ягодицы и нижнюю часть спины. Лягте на пол и положите ступни на фитбол. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, а затем медленно опустите его обратно.

Приседания на фитболе - отличное упражнение для тренировки ягодиц и ног. Сядьте на фитбол, опустите тело вниз, согните колени и вернитесь в исходное положение. При выполнении сохраняйте равновесие и напряжение в ягодицах.

Размашистые вращения на фитболе - замечательное упражнение для развития ягодиц и общей гибкости. Сядьте на фитбол, опустите руки на колени и начните вращать фитбол по часовой и против часовой стрелки, максимально раскачивая им бедра и ягодицы.

Сжимание фитбола ногами - простое упражнение, которое поможет укрепить ягодицы и ноги. Положите фитбол между голенями и сократите его сжимая, одновременно напрягая ягодицы. Держите сжатие в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь.

Подъем таза с одной ногой на фитболе - упражнение, которое активно работает ягодицы и задние бедра. Лягте на пол, положите одну ногу на фитбол и поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Опустите таз и повторите упражнение с другой ногой.

Скручивания на фитболе - отличное упражнение для тренировки пресса и ягодиц. Сядьте на фитбол, лягте спиной на него и согните ноги. Поднимите верхнюю часть тела вперед и вниз, проводя скручивания, напрягая корпус и ягодицы.

Упражнения Бермудский треугольник на фитболе - эффективный комплекс для прокачки ягодиц и ног. Встаньте спиной к фитболу, поставьте ноги на ширине плеч и начните делать приседания, стараясь дотянуться до фитбола каждым падением вниз.

Скакалка на фитболе - забавное упражнение, которое поможет подтянуть ягодицы и укрепить сердечно-сосудистую систему. Возьмите в руки скакалку, сядьте на фитбол и начните прыгать, упрашивая ягодицы при каждом отталкивании.