Грудные мышцы: эффективные упражнения с одной гантелью

Хотите развить сильную и красивую грудь, но не хотите ходить в тренажерный зал? Нет проблем! Мы подготовили для вас список самых эффективных упражнений на грудные мышцы, которые можно выполнять дома с помощью одной гантели. Таким образом, вы сможете достичь желаемых результатов без лишних затрат и удобно в любое время, когда вам удобно.

Отжимания на одной гантеле: ложитесь на пол лицом вниз и положите гантель на уровне плеч. Согните локти и поднимитесь вверх, протягивая руки. Затем медленно опуститесь вниз, согнув локти в 90 градусов. Повторите упражнение 10-15 раз.

Жим гантели на наклонной скамье: установите скамью под углом 45 градусов. Сядьте на скамью и возьмите гантель в руки. Поднимите гантель над головой, вытянув руки. Медленно опустите гантель к груди, согнув руки в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

Сведение рук с гантелью: сядьте на стул с прямой спиной и возьмите гантель в руку. Разведите руки в стороны, так чтобы они были параллельны полу. Затем медленно сведите руки вперед, держа гантель над грудью. Разведите руки в стороны и повторите упражнение 10-15 раз.

Разводка гантелей на горизонтальной скамье: лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Постепенно опустите гантели в стороны, согнув руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Жим гантелей лежа на полу: лягте на пол и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели над грудью и вытяните руки. Медленно опустите гантели к груди, согнув руки в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Давка гантели на грудь: возьмите гантель в руку и сядьте на скамью или стул. Поднимите гантель над грудью, согнув локоть под прямым углом. Затем медленно опустите гантель к груди, противодействуя ей силой грудных мышц. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Отжимания с одной рукой: ложитесь на пол лицом вниз и положите гантель на уровне плеч. Согните одну руку в локте и поднимитесь вверх, протягивая руку. Затем медленно опуститесь вниз, согнув локоть в 90 градусов. Повторите упражнение с другой рукой. Выполните 10-15 повторений на каждую руку.

Пресс гантелью: сядьте на пол, согните колени и положите стопы на пол. Держа гантель с двумя руками на груди, поднимите верхнюю часть тела вперед, сгибая мышцы живота. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Жим гантелей на наклонной скамье с суперсетами: выполняйте жим гантелей на наклонной скамье, а затем сразу после завершения упражнения выполняйте отжимания от пола. Это позволит дополнительно нагрузить грудные мышцы. Повторите суперсет 10-12 раз.

Верхние отжимания от пола с гантелями: возьмите гантели в руки и положите их на уровне плеч. Отожмитесь от пола, поднимая гантели над грудью и выпрямляя руки. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.