Гантели для груди: эффективные упражнения для девушек
Узнайте, как укрепить грудные мышцы с помощью гантелей. Мы предлагаем полезные советы и идеи для девушек, чтобы помочь вам достичь красивой и подтянутой груди.
Попробуйте выполнить упражнение глубокий жим с гантелями. Лягте на спину на скамье и поднимите гантели, затем медленно опустите их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях
Включите в свою тренировку отжимания с гантелями. Поставьте руки на гантели и установите себе опору на коленях или на полу. Затем медленно опустите грудь к полу и поднимитесь обратно. Проведите 3 подхода по 10-15 повторений.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Развивайте грудные мышцы с помощью разведения гантелей. Стоя на прямых ногах, поднимите гантели вперед до уровня плеч, затем медленно разведите их в стороны и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
Особенности тренировки женской груди
Укрепите грудные мышцы с помощью жима гантелей на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью и поднимите гантели вверх, затем медленно опустите их к груди и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10-12 повторений в 3 подходах.
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Эффективные упражнения
Включите в свою тренировку флай на гантелях. Лягте на скамью и возьмите гантели в каждую руку. Отведите руки в стороны, согните их в локтях и медленно поднимайте гантели над грудью. Повторите 10-15 раз в 3 подходах.
15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ И ПЛЕЧ с гантелями #АдскаяТренировка с 22X22 - В Домашних Условиях
Регулярно делайте стабилизацию плеч на гантелях. Сядьте на скамью и возьмите гантели в каждую руку. Поднимите руки в стороны и поочередно продолжайте сгибать каждую руку в локте. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.
Добавьте подъем гантелей на грудные мышцы в свою тренировку. Встаньте прямо, снизьте плечи и возьмите гантели в каждую руку. Поднимите гантели вверх до уровня плеч, затем медленно опустите их. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Не забывайте делать упражнение орла с гантелями. Встаньте с прямой спиной, поднимите гантели вперед и согните в локтях. Затем медленно опустите гантели вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК, ПОДТЯГИВАЮЩИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Включите в тренировку жим гантелей с отведением рук. Лягте на спину на скамью и поднимите гантели, затем медленно отведите руки в стороны, согните их в локтях и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Тренировка грудных мышц для женщин! Всего два упражнения для красивой женской груди.
Попробуйте подтягивание гантелей на тренажере. Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их к груди, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите их и вернитесь в исходное положение. Проведите 3 подхода по 10-15 повторений.
