Тренировка грудных мышц с гантелями в тренажерном зале для мужчин

Узнайте, как проводить эффективные упражнения для тренировки грудных мышц в тренажерном зале с использованием гантелей. При помощи этой тренировки вы сможете прокачать и укрепить свои грудные мышцы, достичь лучшей физической формы и повысить общую силу вашего тела.

Подтягивания на горизонтальной турнике: занимайте широкую постановку рук, возьмитесь за турник ладонями вниз, медленно опускайтесь вниз, а затем поднимайтесь, сжимая грудные мышцы.

Жим гантелей лежа на скамье: лягте на скамью и возьмитесь за гантели, постепенно опустите их вниз, а затем вернитесь в исходное положение, сжимая грудные мышцы.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье: положите наклонную скамью под углом 30-45 градусов, лягте на нее и возьмитесь за гантели, постепенно опустите их до уровня груди, а затем вернитесь в исходное положение, сжимая грудные мышцы.

Разводка гантелей лежа на скамье: возьмитесь за гантели и лягте на горизонтальную скамью, постепенно разведите гантели в стороны до уровня груди, а затем вернитесь в исходное положение.

Пуловер с гантелью лежа на скамье: возьмитесь за одну гантель, лягте на горизонтальную скамью и удерживайте гантель за головой, постепенно опустите ее за голову, а затем вернитесь в исходное положение, сжимая грудные мышцы.

Жим гантелей сидя на скамье: сядьте на скамью и возьмитесь за гантели, постепенно поднимайте их вверх перед собой, а затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение грудных мышц.

Подтягивания на вертикальной турнике: занимайте нормальную постановку рук, возьмитесь за вертикальный турник ладонями вниз, медленно опускайтесь вниз и поднимайтесь, активизируя работу грудных мышц.

Разведение гантелей стоя: возьмитесь за гантели и станьте прямо, разведите гантели в стороны до уровня груди, а затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение грудных мышц.

Отжимания от пола: улыбнитесь на пол, поставьте руки на ширине плеч, медленно опуститесь до соприкосновения груди с полом, а затем поднимитесь вверх, сжимая грудные мышцы.

Планка: постарайтесь удержать планку в течение 30-60 секунд, активизируя работу грудных мышц и корпуса в целом.