Как тренировать грудь с помощью штанги без использования скамьи

Хотите укрепить грудные мышцы, но у вас нет скамьи? Не беда! Мы подготовили для вас подробные инструкции по выполнению упражнений на развитие грудных мышц при помощи штанги без использования скамьи. Следуйте нашим рекомендациям и достигнете отличных результатов!

Армейский жим: Возьмите штангу на уровне груди, держа ее кистями вниз. Поднимите штангу вверх до полного вытягивания рук, а затем медленно опустите ее обратно. Повторите упражнение 10-12 раз.

Жим штанги стоя: Станьте прямо, держа штангу на уровне плеч. Медленно поднимите штангу вверх до полного вытягивания рук, а затем опустите ее к груди. Повторите 10-12 раз.

Отжимания от пола: Встаньте в планку, опустившись на колени. Поместите штангу перед собой. Выполняйте отжимания, касаясь грудью штанги и возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Пресс-подъем: Лягте на спину на полу и возьмитесь за штангу, удерживая ее на уровне груди. Поднимите штангу вверх, сгибая тело вперед, а затем медленно опустите ее назад. Повторите 10-12 раз.

Планка на штанге: Встаньте в позу планки, опираясь на предплечья и кисти, разместив их на штанге. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем отдохните и повторите еще 2-3 раза.

Повороты с штангой: Возьмите штангу на уровне груди, держа ее перед собой. Поворачивайтесь влево и вправо, сохраняя прямую спину. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Бабочка с штангой: Сядьте на скамью или стул с прямой спиной. Держите штангу на уровне груди и медленно сведите руки перед собой, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Выпады с штангой: Возьмите штангу на уровне плеч, стоя в устойчивом положении. Сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене, и опустите штангу к полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Шраги со штангой: Возьмите штангу на уровне бедер, держа ее перед собой. Поднимайте плечи вверх в направлении ушей, а затем медленно опускайте их назад. Повторите упражнение 10-12 раз.

Пресс со штангой: Лягте на спину на полу, согните колени и прижмите их к груди. Держа штангу на уровне плеч, поднимите голову и плечи с пола, сгибая тело вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.