Грудные мышцы - тренинг без железа

Если вы хотите развить свои грудные мышцы, но не имеете доступа к тренажерному залу или гантелям, не отчаивайтесь! В этой статье вы найдете полезные советы и идеи по упражнениям для развития грудных мышц в домашних условиях без использования железа.

Отжимания на полу: начните с положения лежа на животе, ладони полностью прикрываются полом. Используйте руки, чтобы оттолкнуться от пола, поднимая верхнюю часть тела вверх и возвращаясь в исходное положение. Регулируйте интенсивность упражнения, изменяя ширину рук или положение ног.

Отжимания с использованием кровати: встаньте лицом к краю кровати, поставьте руки на край кровати и опуститесь вниз, согнув руки в локтях. Затем оттолкнитесь от кровати, вернувшись в исходное положение. Это упражнение также развивает грудные мышцы.

Подъемы тела: поставьте руки на диван или стул сзади, ладони должны быть слегка шире плеч. Опустите тело вниз, согнув руки в локтях, а затем поднимитесь обратно вверх, используя грудные мышцы. Это эффективное упражнение для развития грудных мышц.

Отжимания на стене: встаньте прямо лицом к стене, вытяните руки и положите их на стену на уровне груди. Наклонись вперед, согните руки в локтях, приблизившись к стене, а затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение для тренировки грудных мышц.

Планка: лягте на пол и опуститесь на предплечья и носки ног. Держитесь в таком положении, сохраняя прямую линию от головы до пят. Это упражнение не только развивает грудные мышцы, но и укрепляет корпус и спину.

Дайвер: встаньте лицом вниз, ладони расположите немного шире плеч, а ногами опирайтесь на кончики пальцев. Из положения на четвереньках, оттолкнитесь от пола и прыгните вперед, сгибая руки в локтях. Затем оттолкнитесь от пола снова и вернитесь в исходное положение. Повторяйте для развития грудных мышц.

Вазопресс: возьмите две полные пластиковые бутылки с водой или грузом. Расположите две бутылки на ладонях и поднимите их вверх, сжимая грудные мышцы. Это простое упражнение поможет вам разработать грудные мышцы без использования железа.

Многоугольник: встаньте с ногами на ширине плеч, согните руки в локтях и сложите их перед грудью. Затем разведите руки в стороны, поднимая их вверх, создавая форму многоугольника. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, чтобы заняться развитием грудных мышц.

Бег или ходьба вверх по лестнице: для укрепления грудных мышц вы можете активно заниматься бегом или ходьбой вверх по лестнице. Это упражнение также отлично подходит для укрепления нижней части тела.

Перекладина: если у вас есть перекладина, подвесьтеся на нее, поддерживая руки на ширине плеч. Подтягивайтесь, сохраняя спину прямой и используя грудные мышцы. Это отличное упражнение для развития грудных мышц без использования железа.