Улучшите свою физическую форму с помощью упражнений на квадрицепсы бедра в домашних условиях!
Хотите укрепить свои ноги и сделать квадрицепсы бедра стройнее? Мы предлагаем вам несколько полезных упражнений, которые можно выполнять дома. Не забывайте, что регулярные тренировки помогут вам достичь лучших результатов!
Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем медленно опуститесь вниз, сгибая колени. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.
Лучшие упражнения с гирей для уличных и домашних тренировок. Тренировки с одной и двумя гирями.
Статические приседания. Примите положение приседа, затем задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Повторяйте упражнение 3-4 раза.
Как накачать ноги? Квадрицепс, передняя поверхность бедра.
Выпады. Сделайте большой шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполняйте 10-12 повторов на каждую ногу.
ВСЕ БУДЕТ 🔥 УЖЕ ПОСЛЕ 5 ПОВТОРЕНИЙ // Упражнение 2в1 для пресса и квадрицепса в домашних условиях
.jpg)
Скакалка. Возьмите скакалку и прыгайте на месте, поднимая ноги высоко. Повторяйте упражнение 1-2 минуты в течение тренировки.
МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Глубокие приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем медленно опуститесь вниз, сгибая колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Вот Что Произошло, Когда я Начал Тренировать Ноги
Скручивания ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем медленно опустите ноги вниз, контролируя движение. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Наклоны туловища. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем медленно наклонитесь вперед, согнувшись в талии. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Подъемы на носки. Встаньте прямо, опираясь на стену или другую опору, и поднимите себя на носки. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Как накачать квадрицепс дома? Упражнения для четырехглавых мышц и мощных ног.
Стульчики. Поставьте стул у стены и сядьте на него, держась за спинку. Затем медленно встаньте, используя только ноги. Вернитесь в сидячее положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Подъемы ног. Встаньте прямо, держась за спинку стула или другую опору, и поднимите одну ногу вверх, согнув ее в колене. Затем медленно опустите ногу вниз и повторите упражнение на другую ногу. Выполняйте 10-12 повторов на каждую ногу.
