Квадрицепсы бедра: самые эффективные упражнения

Узнайте, какие упражнения помогут вам развить и укрепить квадрицепсы бедра. Включите их в свою тренировку для достижения здорового образа жизни и улучшения физической формы.

Выполнение приседаний с гантелями или штангой. Сядьте на небольшую высотку, удерживая гантели или штангу на плечах, а затем медленно сядьте, сгибая колени под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение.

Использование тренажера Ноги. Регулируйте вес и выполняйте различные упражнения, такие как пресс ногами, чтобы работать непосредственно с квадрицепсами.

Ходьба в гору или подъем по лестнице. Это отличный способ активировать и укрепить квадрицепсы, используя собственный вес тела и работая с инерцией.

Выпрыгивания со сгибом ног. Станьте на ширине плеч, затем выпрыгните вверх, приседая при приземлении. Это упражнение прекрасно развивает квадрицепсы и мышцы ягодиц.

Сведение ног в тренажере. Садитесь в тренажере для сведения ног, устанавливайте вес и совершайте движение сведения ног для укрепления квадрицепсов.

Фронтальные выпады. Сделайте шаг вперед и согните колено перед собой, опускаясь в нижнюю точку. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую ногу.

Упражнение Берпи. Выпрыгивайте вверх с приседом и затем быстро выполняйте отжимания. Повторяйте эту последовательность, чтобы активировать квадрицепсы и другие мышцы тела.

Становая тяга с гантелями. Возьмите гантели и поставьте их перед собой на пол. Наклонитесь вперед, сгибая колени, и поднимайтесь с гантелями, активируя квадрицепсы и спину.

Выполнение гиперэкстензии. Лягте лицом вниз на гиперэкстензионную скамью и поднимайте верхнюю часть тела, сгибая вашу спину. Это упражнение развивает не только квадрицепсы, но и спину и ягодицы.

Пресс ногами в тренажере. Садитесь в тренажере для пресса ногами, устанавливайте вес и совершайте движение пресса ногами для тренировки квадрицепсов и ягодиц.