Идеальные упражнения для тренировки квадрицепсов с гантелями

Хотите укрепить свои квадрицепсы и пресс? Присоединяйтесь к нам и попробуйте эти эффективные упражнения с гантелями, которые помогут вам достичь здорового образа жизни.

Начните с упражнения Гоблет приседание. Возьмите одну гантелю, держа ее на уровне груди, и медленно опускайтесь вниз, сохраняя прямую спину. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Попробуйте упражнение Выпады с гантелями. Возьмите по одной гантеле в каждую руку и сделайте шаг вперед, согнув переднее колено под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 10 повторений на каждую ногу.

Сделайте упражнение Жим ногами с гантелями. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите гантели на бедра. Затем медленно поднимайте и опускайте гантели, сжимая при этом квадрицепсы. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Добавьте в тренировку Махи гантелями. Встаньте прямо, держа гантели в руках. Сделайте шаг вперед и одновременно поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 10 повторений на каждую ногу.

Разнообразьте тренировку с упражнением Становая тяга с гантелями. Возьмите гантели в руки, нагнитесь, сохраняя прямую спину, и поднимайте гантели вверх до уровня коленей. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Продолжайте тренироваться с упражнением Приседания с гантелями. Возьмите по одной гантеле в каждую руку и сделайте присед, сохраняя правильную технику выполнения. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Укрепите пресс с помощью упражнения Подъемы ног лежа с гантелями. Лягте на пол, держа гантели в руках. Поднимите ноги вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Попробуйте упражнение Выпады с поворотом и гантелями. Возьмите гантели в руки, сделайте выпад вперед и одновременно поверните торс в сторону выпада. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 10 повторений на каждую ногу.

Добавьте в тренировку упражнение Пресс с гантелями. Лягте на пол, согните ноги в коленях и возьмите гантели в руки. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, сжимая пресс и задействуя квадрицепсы. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Завершите тренировку упражнением Подъемы на носки с гантелями. Возьмите гантели в руки, встаньте на носки и поднимайтесь вверх. Затем опуститесь на пятки и повторите. Выполните 15-20 повторений.