Варианты упражнений на низ пресса для сильного и подтянутого кордца

Развивай крепкий низ пресса с помощью этих эффективных упражнений. Подтяни корсет, укрепи мышцы и сделай талию более изящной. Включи эти упражнения в свою тренировочную программу!

Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну ногу опустите вниз, параллельно полу, затем поднимите, опустите другую. Повторяйте 15 раз.

Планка с вращениями: положите лодыжки на скамью, опуститесь в планку и вращайте корпус в одну, а затем в другую сторону. Выполните 10 поворотов в каждую сторону.

Велосипед: лягте на спину, поднимите ноги в воздух и сделайте движения, как будто крутите педали велосипеда. Выполните 20 подходов.

Подъем ног в висе: возьмитесь за перекладину, поднимите ноги вместе, сохраняя прямую спину. Сделайте 10-15 подъемов.

Наклоны на скамье: садитесь на скамью, отклонитесь назад, упирайтесь кистями рук в скамью, сгибайтесь вперед и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Вертикальные скручивания: сядьте на скамью, опуститесь на спину и поднимите ноги вверх. Скручивайте корпус вниз, поднимая плечи от пола. Сделайте 15 повторений.

Поочередные подъемы ног в висе: возьмитесь за перекладину, поднимайте ноги одну за другой, сохраняя прямую спину. Выполните 10 подходов на каждую ногу.

Гиперэкстензия: положите ноги под упор, согните туловище вперед и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Скручивания на скамье: сядьте на скамью, наклонитесь назад, согните колени и скручивайте корпус вперед, касаясь руками пола. Сделайте 20 повторений.

Боковые планки: возьмитесь за перекладину, поднимите ноги вверх, сохраняя прямую спину, и удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите 3 раза.