Упражнения на нижние грудные мышцы: мужчины, задайте тон вашей физической форме!

Хотите развить нижние грудные мышцы и подтянуть фигуру? В данной статье мы представляем вам эффективные упражнения, которые помогут мужчинам достичь идеальной формы и здоровья. Не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании для достижения наилучших результатов.

Отжимания от пола с узким хватом. Это упражнение активно вовлекает нижние грудные мышцы. Расположитесь в положении отжимания, но сузьте расстояние между руками так, чтобы они находились в одном ряду с плечами. Опустите грудь примерно на уровень рук, затем медленно поднимайтесь вверх до начальной позиции. Повторите 10-15 раз.

Подъем гантели на горизонтальной скамье. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите по одной гантели в каждую руку. Плавно поднимайте гантели вверх, согнув руки и сжав грудные мышцы. Затем медленно опускайте руки вниз в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Растяжка грудных мышц на тренажере бабочка. Сядьте на тренажер, поставьте руки на рукоятки и сжимайте их вместе, сокращая грудные мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Скручивания на наклонной скамье с гантелями. Положите ноги под фиксаторы наклонной скамьи, возьмите гантели в руки. Медленно поднимайтесь вверх, одновременно поворачивая туловище и сокращая грудные мышцы. Затем плавно опуститесь вниз до исходного положения. Повторите 10-12 раз.

Разведение рук с гантелями. Возьмите в руки гантели и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, чувствуя нагрузку на грудные мышцы. Затем медленно опустите руки вниз. Повторите 10-15 раз.

Подтягивания на перекладине с широким хватом. Встаньте на подходящей высоте перекладину, возьмитесь руками за нее широким хватом. Медленно подтягивайтесь вверх, одновременно сжимая нижние грудные мышцы. Затем медленно опуститесь вниз до начального положения. Выполните 8-10 повторений.

Флай на тренажере для груди. Сядьте на тренажер для груди, возьмите руки за рукоятки. Затем разведите руки в стороны настолько, чтобы почувствовать растяжение в грудных мышцах. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Подъем гирек из-за головы. Возьмите гирю одной рукой и поставьте ее на плечо. Медленно поднимайте гирю над головой, сжимая нижние грудные мышцы. Затем медленно опустите гирю вниз до исходной позиции. Повторите 10-12 раз на каждую руку.

Подьем штанги лежа на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу широким хватом. Положите штангу на грудь, затем плавно поднимайте ее вверх до прямых рук, сжимая грудные мышцы. Медленно опуститесь вниз до исходной позиции. Повторите 8-10 раз.

Подъем с гантелями на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью, возьмите гантели в руки. Загрузите грудные мышцы, поднимая гантели кверху с небольшим изгибом в локтях. Затем медленно опуститесь вниз до исходной позиции. Повторите 10-12 раз.