10 эффективных упражнений для нижней части грудных мышц: как развить и укрепить грудные мышцы

Хотите укрепить нижнюю часть грудных мышц и развить силу в груди? В этой статье вы найдете 10 лучших упражнений, которые помогут достичь желаемых результатов. Подберите упражнения, которые вам подходят и регулярно тренируйтесь, чтобы укрепить нижнюю часть груди и сделать вашу физическую форму еще лучше.

Жим гантелей на скамье с уклоном: Это отличное упражнение для работы с нижней частью грудных мышц. Лягте на скамью с уклоном и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели кверху, пока ваши руки не будут прямо над грудью, затем медленно опустите гантели обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Разводка гантелей на наклонной скамье: Лягте на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх до полного вытягивания рук. Медленно опустите гантели в стороны, сохраняя небольшую сгиб в локтях. Повторяйте упражнение 12-15 раз.

Кроссовер на тренажере: Стоя перед тренажером, возьмите верхние блоки в руки. Разведите руки в стороны, приводя их вперед до соприкосновения ладоней перед собой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

Сгибание рук с гантелями: Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Поднимите гантели к плечам, сгибая руки в локтях, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Пуловер с гантелей: Лягте на скамью и возьмите гантель в руки. Поднимите гантель над головой и медленно опустите ее за голову, сохраняя легкое сгибание рук. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Бабочка на тренажере: Сядьте на тренажер, возьмите рукоятки в руки и прижмите их к груди. Затем медленно разведите руки в стороны, сохраняя легкую сгиб в локтях. Повторите упражнение 12-15 раз.

Отжимания на турнике: Подвесьтесь на турник и возьмитесь за перекладину широким хватом. Согните руки в локтях и медленно опустите тело вниз, затем поднимитесь обратно. Поработайте пока вами хватает сил.

Скручивания на гимнастическом мяче: Сядьте на гимнастический мяч, поднимите ноги и согните их в коленях. Медленно отклоняйтесь назад, проводя руками в полуразведенном состоянии по бокам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Гантельные весла: Станьте на подставку, возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед, согнувшись в пояснице. Поднимите гантели вверх, прижимая локти к корпусу и сокращая лопатки. Опустите гантели вниз и повторите упражнение 10-12 раз.

Подтягивания на перекладине: Возьмитесь за перекладину широким хватом, подтягивайтесь вверх, поднимая грудь к перекладине. Затем медленно опуститесь вниз в исходное положение. Повторяйте упражнение, пока сможете