Укрепление нижней части пресса для женщин: эффективные упражнения и секреты тренировок
Хотите укрепить нижнюю часть пресса? В этой статье вы найдете самые эффективные упражнения и тренировки для женщин. Следуя нашим советам, вы достигнете отличных результатов и получите красивый и подтянутый живот.
Планка - отличное упражнение для всех мышц пресса, включая нижнюю часть. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, повторяйте 3-4 подхода.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА ЛЁЖА. ПРЕКРАСНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОСЛАБЛЕННЫХ
Ножницы - это упражнение отлично работает со всеми мышцами пресса, включая нижнюю часть. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и делайте движения в форме ножниц. Повторяйте 10-15 раз в 3-4 подхода.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Велосипед - ложитесь на спину, согните колени, и делайте движения ногами, будто педалирование на велосипеде. Повторяйте 15-20 раз в 3-4 подхода.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА
Подьем пресса на группу мышц - ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их вверх. Поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс. Проведите 3-4 подхода по 10-15 раз.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Русский твист - сядьте на пол, согните колени и оторвите ноги от пола так, чтобы ваше тело образовывало угол около 45 градусов. Поворачивайте тело вправо и влево, касаясь пола. Повторяйте 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как убрать нижний жир?
Подъем ног в висе - подвесьтесь на перекладину или использовать тренажер. Поднимайте прямые или согнутые ноги, стараясь задействовать нижнюю часть пресса. Повторяйте 8-12 раз в 3-4 подхода.
Скручивания на тренажере - используйте специальный тренажер для скручиваний, который поможет вам эффективно работать нижнюю часть пресса. Повторяйте 10-15 раз в 3-4 подхода.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Скручивания на гимнастическом мяче - сядьте на мяч, подставьте ноги, согните корпус вперед и делайте скручивания. Это упражнение хорошо активирует нижнюю часть пресса. Повторяйте 15-20 раз в 3-4 подхода.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Подъем ног в упоре лежа - займите упор лежа на локтях и поднимайте ноги, согнутые в коленях, вверх. Напрягайте пресс и контролируйте движения. Повторяйте 10-15 раз в 3-4 подхода.
Подъем ног на наклонной скамье - используйте наклонную скамью и поднимайте прямые или согнутые ноги, стараясь работать нижней частью пресса. Повторяйте 8-12 раз в 3-4 подхода.
НИЖНИЙ ПРЕСС -- Убираем жир внизу живота
