Как достичь осиной талии с помощью эффективных упражнений

Хотите иметь великолепную осиную талию? Узнайте, как достичь этой гармонии с помощью специальных упражнений на развитие мышц талии и коррекции фигуры!

Планка: ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки ног, подтяните живот, создайте прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении 1 минуту. Постепенно увеличивайте время.

Вращение туловища: сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги от пола. Поворачивайте туловище влево и вправо, касаясь руками пола по бокам.

Боковые наклоны: станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь влево, затем вправо, не приподнимая стопы от пола. Проводите 10 повторений в каждую сторону.

Подъемы корпуса: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимайте верхнюю часть тела, подтягивая грудь к коленям. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.

Скручивание на пресс: сядьте на пол, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимите ноги и сложите руки на груди. Сгибайтесь вперед, приближая грудь к бедрам, затем медленно опускайтесь обратно. Проведите 15 повторений.

Планка с протяжкой руки: возьмитесь за гантели или бутылки с водой, ложитесь в планку на предплечья и носки ног. Поочередно протягивайте руку вперед, удерживая равновесие. Выполните по 10 повторений на каждую руку.

Махи ногами лежа: ложитесь на бок, опираясь на предплечье, выпрямленные ноги должны быть на одной линии с торсом. Поднимайте верхнюю ногу вверх и опускайте ее вниз без касания другой ногой. Сделайте 20 повторений, затем повторите упражнение на другой бок.

Растяжка боковой мышцы: встаньте прямо, распрямите руки в стороны. Наклонитесь влево, стараясь коснуться левой рукой левой ноги или подлокотником. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Выполните по 10 повторений в каждую сторону.

Разгибание спины на полу: ложитесь на живот, вытяните ноги и согните руки в локтях, поставив ладони возле плеч. Поднимите верхнюю часть тела, соединив лопатки, и медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.

Фитбол: используйте большой фитбол для тренировки мышц талии. Сядьте на него, разверните тело в разные стороны, выполняя махи руками и ногами. Это поможет укрепить мышцы и подтянуть талию.