Улучшите свою фигуру без гантелей: эффективные упражнения на плечи своим весом

Хотите подтянуть свои плечи без походов в тренажерный зал и использования гантелей? Вам не обязательно иметь дорогостоящее оборудование для того, чтобы тренировать эту группу мышц! В данной статье представлены полезные советы и идеи по упражнениям на плечи своим весом.

Отжимания - отличное упражнение на плечи, которое можно делать без дополнительного оборудования. Начните с классических отжиманий на полу, затем можете перейти к отжиманиям на брусьях или стене.

Подъемы на брусьях - эффективное упражнение для развития плечевых мышц. Встаньте под горизонтальную перекладину и подтянитесь до полного выпрямления рук. Если вам сложно делать полный подтягивание, начните с подтягивания на половину пути и постепенно увеличивайте нагрузку.

Планки - отличный способ развить силу в плечах и корпусе. Примите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и пальцы ног. Держитесь в планке так долго, как сможете, постепенно увеличивая время.

Скручивания бабочкой - этот упражнение помогает укрепить плечевые и верхние мышцы спины. Встаньте прямо, сожмите лопатки, скрестите руки на груди и медленно поворачивайте верхнюю часть тела вправо и влево, не позволяя плечам подниматься вверх.

Отжимания на трицепс на подоконнике - отличное упражнение для тренировки плеч и рук. Сядьте на подоконник или другую поверхность с высоты около коленей, опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, а затем вернитесь в исходное положение.

Вращения руками - простое упражнение, которое может быть эффективным для тренировки плеч. Встаньте прямо, поднимите руки в стороны, сделайте несколько медленных вращений по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Берпи - интенсивное упражнение на все группы мышц, включая плечи. Станьте в исходную позицию, затем выполните прыжок вперед, присядьте и сделайте отжимание. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Подтягивания на перекладине - классическое упражнение, которое развивает плечевые мышцы. Возьмитесь за горизонтальную перекладину руками шире плеч, свисайте на протяжении движения вниз и подтянитесь, напрягая плечи и руки.

Плечевые прессования - эффективное упражнение для развития плеч. Возьмите гантель или бутылку с водой в одну руку, прижмите ее к груди и медленно выпрямите руку вверх. Затем верните руку в исходное положение и повторите движение.

Стрельба из лука - не только интересное занятие, но и отличное упражнение для плеч. Возьмите лук, натяните его и выпустите стрелу, повторяя движение несколько раз. Это упражнение поможет развить мышцы плеч и силу рук.