Тренируйте плечи правильно в тренажерном зале для наращивания мышц

На плечи приходится весьма важная функция во время тренировки в тренажерном зале. Чтобы эффективно и без травм развивать эту мышечную группу и набирать массу, вам необходимо выполнять правильные упражнения. В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях для плечей в тренажерном зале, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Шраги с гантелями. Упражнение на развитие плечевых мышц, представляющее собой подъем гантелей в стороны в положении стоя. Используйте правильную технику и подберите вес, чтобы достичь требуемой нагрузки.

Жим штанги. Классическое упражнение, которое тренирует переднюю и среднюю части плечевой мышцы. Регулируйте вес штанги и контролируйте движение, чтобы не перенагрузить плечи и избежать возможные травмы.

Машина Smith для развития двуглавой мышцы плеча. Используйте данную тренажерную машину для изоляции плечевой мышцы и целенаправленного развития данной группы мышц.

Выводы гантелей в стороны в положении сидя. Отличное упражнение для развития внешней части плечевой мышцы. Подберите вес гантелей, чтобы контролировать движение и не переносить лишнюю нагрузку на плечо.

Подтягивание с нейтральным хватом. Хоть это и основное упражнение для развития широчайших мышц спины, оно также замечательно работает и на плечевую мышцу. Разнообразьте свою тренировку с этим упражнением.

Разводы гантелей в стороны в наклоне. Упражнение развивает среднюю часть плечевой мышцы. Помните, что выполнять его следует с правильной техникой и контролирующим движением, чтобы не причинять вреда себе.

Обратные скручивания на тренажере. Это упражнение отлично работает на заднюю часть плеча. Подсадите тренировку также на это упражнение, чтобы разнообразить нагрузку и развить спину с боку.

Французский жим с гантелями. Хорошая и эффективная разновидность французского жима для развития плечевого сустава. Используйте правильную технику и следите за контролем движения.

Машина для развития дельтовидной (трехглавой) мышцы плеча. Если вы хотите изолированно работать на данную мышцу, то данная тренажерная машина будет идеальным выбором для вас.

Важно помнить, что перед началом тренировки на плечи в тренажерном зале необходимо разогреть мышцы и проконсультироваться с профессиональным тренером. Не забывайте об отдыхе между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться и расти. Следуйте указанным советам и наслаждайтесь результатами!