Улучшение подвижности тазового сочленения с помощью эффективных упражнений
Развитие подвижности таза способствует укреплению мышц, улучшает гибкость и предотвращает возникновение болей в спине и нижней части тела. В этой статье мы представляем вам разнообразные упражнения на подвижность таза, которые помогут вам достичь максимальной гибкости и перешагнуть барьеры в тренировках.
Пробуйте позу мостик - лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги плотно на пол. Потом поднимите таза вверх, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию от груди до коленей. Потихоньку опустите таза обратно и повторите упражнение 10 раз.
Как понять, что у тебя болит тазобедренный сустав - Простые тесты дома, когда срочно бежать к врачу?
Выполняйте упражнение катание на полу - сядьте на пол и согните ноги в коленях. Сведите колени вместе и положите руки на колени. Вращайте колени вокруг, позволяя тазу двигаться в разных направлениях. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
3 упражнения для тазобедренных суставов! - Улучшаем подвижность
Круговые движения тазом - станьте на четвереньки, согните локти и разведите их на ширину плеч. Вращайте таз по часовой стрелке и против нее, разгибая и сгибая ноги в коленях. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Тазобедренный сустав. Убираем ограничения - Разбор Упражнений
Используйте упражнение приседания - встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Плавно сядьте, сохраняя спину прямой, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Раскрытие тазобедренных суставов. Упражнения на растяжку.
Попробуйте упражнение разведение ног - находясь в положении стоя, поставьте руки на бедра. Разведите ноги в стороны, сохраняя правильную осанку. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 12 раз.
Раскрытие тазобедренных суставов - ТОП 3 упражнений для улучшения подвижности тбс
Улучшайте подвижность таза с помощью упражнения велосипед - лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Постройте воображаемый велосипед, педалируя ногами в воздухе. Сделайте 20 педалирований в каждую сторону.
Регулярно делайте упражнение повороты таза - станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Расширьте руки в стороны и медленно поворачивайте таз вправо и влево, сохраняя осанку. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Используйте упражнение подъем ног - лягте на спину, вытянув ноги. Плавно поднимайте ноги вверх до вертикального положения, а затем медленно опускайте их. Повторите упражнение 12 раз.
5 упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов
Практикуйте упражнение балансирование на одной ноге - встаньте на правую ногу, согнув левую в колене. Плавно поднимайте левую ногу вверх, сохраняя равновесие. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
5 простых/ щадящих упражнений для тазобедренных суставов на каждый день для здоровья суставов
Для развития подвижности таза регулярно занимайтесь йогой или пилатесом, так как эти виды физической активности специально направлены на укрепление кора и гибкость тела. Найдите вид по своему вкусу и проводите тренировки несколько раз в неделю.
