Упражнения на пресс и бока: лучшие тренировки для талии и кортикальных мышц

Хотите укрепить мышцы пресса и боков? Вам помогут эти эффективные упражнения! Регулярные тренировки подарят вам красивую фигуру и улучшат общее самочувствие. Начните прямо сейчас!

Выполняйте планку - одно из самых эффективных упражнений на пресс и бока. Лягте на пол, опираясь на локти и носки ног, вытяните тело и удерживайте положение на протяжении 30-60 секунд. Повторите 3-4 подхода.

Приведение ног и повороты туловища - отличное упражнение для пресса и боков. Встаньте прямо, согните правую руку и правую ногу, пытаясь соприкоснуться локтем и коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10-15 повторений.

Боковые наклоны - прекрасное упражнение для тренировки боковых мышц и укрепления пресса. Встаньте прямо, положите руки на бока, наклонитесь вправо, ощущая напряжение в боковых мышцах. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 15-20 повторений.

Скручивания - отличный способ укрепить пресс и бока. Лягте на пол, согните колени и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи от пола. Повторите 10-12 раз.

Ножницы - эффективное упражнение для тренировки пресса и боковых мышц. Лягте на пол, вытяните ноги вверх и расставьте их в стороны. Перемещайте ноги вверх и вниз, перекрещивая их на полу. Выполните 15-20 повторений.

Подъем ног - упражнение, которое поможет укрепить пресс и бока. Лягте на пол, положите руки на бока, поднимайте обе ноги вверх, стараясь приподнять ягодицы от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Боковые планки - отличный способ укрепить боковые мышцы и пресс. Лягте на бок, опираясь на локоть и внешнюю сторону стопы. Поднимите таз вверх, сохраняя прямую линию от головы до ног. Удерживайте положение на 30-60 секунд и повторите на другую сторону. Проведите 3-4 подхода.

Подъемы корпуса в стороны - отличное упражнение для тренировки пресса и боковых мышц. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и опустите их в стороны. Поднимайте корпус вправо, пытаясь дотянуться локтем до колена, затем опуститесь и повторите на другую сторону. Выполните 10-12 повторений.

Планка на боку - отличное упражнение для укрепления пресса и боковых мышц. Встаньте на бок, опираясь на локоть и боковую сторону стопы, вытяните тело и удерживайте положение в течение 30-60 секунд. Повторите на другую сторону. Проведите 3-4 подхода.

Обратные скручивания - эффективное упражнение для тренировки пресса и боковых мышц. Встаньте прямо, согните колени, положите руки на поясницу и наклонитесь назад, стараясь приподнять верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.