Дайте прессу нагрузку: фитнес-упражнения на полу для укрепления мышц живота

В данной статье мы предлагаем вам несколько простых упражнений на пресс, которые можно выполнить на полу. Они помогут вам укрепить мышцы живота, сделать его плоским и привлекательным. Регулярное занятие этими упражнениями поможет достичь красивого и крепкого корпуса.

Планка. Принимайте положение, аналогичное отжиманиям, но опирайтесь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, напрягая мышцы пресса и спины. Повторите упражнение 3-4 раза.

Катаюшки. Ложитесь на пол, изогните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы икры и ступни параллельно полу. Расправьте руки вдоль корпуса. Затем медленно опустите ноги вниз, приближая к полу, но не касаясь его. Повторите упражнение 10-15 раз.

Скручивания. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Руки расположите сзади головы или на груди. Поднимите корпус, напрягая пресс, и попробуйте дотянуться локтями до коленей. Повторите упражнение 10-12 раз.

Байкер. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Руки положите на виски, так чтобы локти были раскрыты. Поднимите корпус и одновременно притяните правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю. Повторите упражнение 12-15 раз.

Велосипед. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согните правую ногу так, чтобы голень стала параллельна полу, и одновременно поверните туловище так, чтобы плечо правой руки приблизилось к левому колену. Затем выпрямите правую ногу и согните левую, поворачивая одновременно туловище. Повторите упражнение 15-20 раз.

Ножницы. Ложитесь на пол, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги на 15-20 сантиметров от пола и раскиньте их в стороны, как ножницы. Затем скрестите ноги, одну над другой, и откиньте их обратно в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Горка. Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги на 45 градусов и опустите их на 15-20 сантиметров от пола. Затем поднимите верхнюю часть корпуса, приближая грудь к ногам, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Боковые скручивания. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Сведите колени вместе. Поднимите верхнюю часть корпуса, одновременно поворачивая его вправо или влево так, чтобы локоть правой руки касался левого колена, затем повернитесь в противоположную сторону. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой стороны.

Подъем ног. Лежа на полу, положите руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги на 45-60 градусов от пола и опустите их без касания пола. Затем снова поднимите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Круговые движения ногами. Лежа на полу, руки положите себе под ягодицы. Поднимите прямые ноги на 45 градусов и начните делать круговые движения ногами по часовой стрелке. Затем повторите упражнение против часовой стрелки. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.