Топ-5 упражнений на пресс на шаре для сильного и гибкого корпуса

Упражнения на пресс на шаре – отличный способ тренировки брюшных мышц и укрепления корпуса. В этой статье мы расскажем о пяти самых эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь здорового образа жизни, а также получить красивый пресс и лучшую физическую форму.

Пресс-уголки: Ложитесь на шар с ногами, разогнутыми в коленях, и обхватите его руками со стороны груди. Поднимите корпус, пока плечи, спина и ягодицы не отрываются от шара. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Обратные скручивания: Сядьте на шар, держась за него руками для поддержки равновесия. Подтяните колени к груди, одновременно отрывая ягодицы от шара и сгибая спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Боковые наклоны на шаре: Сядьте на шар, держась за него руками для поддержки равновесия. Наклонитесь вбок, направляя левую руку к полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Подъемы ног на шаре: Встаньте рядом с шаром, положите на него подколенные части ног. Расположите руки вдоль тела для поддержки равновесия. Поднимайте ноги вверх до прямого положения, затем медленно опускайте их. Выполните 10-15 повторений.

Плавающие пресс-подъемы: Ложитесь на шар с ногами, разогнутыми в коленях, и обхватывайте его руками со стороны груди. Поднимите корпус, одновременно поднимая и опуская плечи и ноги в параллельном их положении. Держитесь в этой позе на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Боковые планки на шаре: Встаньте рядом с шаром и положите на него переднюю сторону плеча и бок. Разогните ноги и удерживайте баланс на руках, поддерживая тело в прямой линии. Удерживайте эту позу на 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.

Косые скручивания на шаре: Сядьте на шар, держась за него руками для поддержки равновесия. Наклонитесь, одновременно поднимая правую руку вверх и левую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в другую сторону. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.

Кикбэк на шаре: Встаньте на колени, положите ладони на шар и выпрямите ногу назад. Поднимайте и опускайте ногу, сжимая ягодицу и брюшные мышцы. Выполняйте упражнение 10-15 повторений для каждой ноги.

Пресс-ролик на шаре: Встаньте на колени, положите переднюю сторону бедер на шар, поддерживая равновесие на руках. Подтягивайте корпус вперед, одновременно сжимая и расслабляя брюшные мышцы. Повторите 10-15 раз.

Велосипед на шаре: Сядьте на шар, держась за него руками для поддержки равновесия. Поднимите ноги вверх и начинайте движение, подражая педалированию на велосипеде. Выполняйте упражнение 10-15 повторений для каждой ноги.